כיצד להפוך את פרקי הידיים גדול ללא משקולות

בכל פעם שאתה אחיזה אובייקט, לזרוק כדור, הנדנדה מועדון גולף או לסובב את הידיים, אתה משתמש בשרירי הידיים. מלבד מפתחי הגוף ואנשים להתאושש מפציעות שורש כף היד, כמה אנשים בכוונה מכוונת שרירי שורש כף היד שלהם כוח. עם זאת, כל תרגיל זה כרוך תמיכה או הרמת משקל עם הידיים שלך יהיה לבנות את הידיים. חלק השרירים של האמה להאריך את פרק היד, כמו גם, תרגילי זרוע גם לפתח את האזור הזה. בעוד את היד היעילה ביותר בוני דורשים משקולות, אתה יכול לעבוד את השרירים האלה באמצעות משקל הגוף שלך לבד.

וידאו של היום

שלב 1

תנו תנוחות יוגה בסיסיות, כגון כלפי מטה, מול הכלב, כלפי מעלה מול הכלב, תנוחת פלנק ו-פלנק פוזה. כל אלה מציבים מקום כמחצית ממשקל גופכם על הידיים ופרקי הידיים. בכל תנוחה, לשמור על הבטן שלך חזק הכתפיים שלך מן האוזניים.

שלב 2

תרגול תנוחות יוגה מתקדמות יותר הכוללות יתרות זרוע, כגון Crow, Crane, Side-Crane ו- Peacock. תנוחות אלה לשים את כל משקל הגוף על הידיים ופרקי הידיים. רק לנסות תנוחות אלה כאשר אתה יכול לקיים את תנוחות בסיסיות בלי לעייף את הידיים.

שלב 3

האם pushups. דחיפות בסיסיות פועלות בפרקי הידיים, יחד עם שאר קבוצות השרירים בזרועות ובכתפיים. כאשר אתה מגדיל את מספר הדחיפות שאתה יכול לעשות, לשנות את התרגיל על ידי עושה שכיבות עם רגל אחת מורמת מהרצפה או באמצעות יד אחת בלבד. זה שם יותר משקל על הידיים שלך, תוך פשוט להגדיל את מספר חזרות לא.

שלב 4

החזק כדור טניס ביד אחת. לחץ את הכדור בחוזקה כפי שאתה יכול במשך חמש שניות, ואז בהדרגה לשחרר את הפלקסיה. חזור 10 פעמים על כל יד. זה מחזק את השרירים ביד המתחברים לפרק היד.

אזהרות

• אם יש לך פרק כף יד פצוע, פעל לפי הוראות הרופא או המטפל שלך לגבי תרגילי שיקום. אין לבצע תרגילי שורש אינטנסיביים ללא אישור הרופא.