איך לא להתעייף במהלך משחק איגרוף

כל מתאגרף אי פעם נכנס לזירה עבור sparring או תחרות יודע את תחושת עייפות. הנשימה שלך היא עמל, הרגליים שלך מרגיש תקוע מלט זורק פונצ 'נראה בלתי אפשרי. כאשר הגעת לנקודה זו, מסלול הפעולה הטוב ביותר שלך הוא להיאחז עד סוף הסיבוב. אם אתה לא רוצה לחוות את ההרגשה הזאת שוב, אימון הסיבולת שלך צריך להתחיל הרבה לפני שאתה מרובע עם היריב בזירה.

וידאו של יום

שלב 1

להקדיש זמן לכביש כמה ימים בשבוע. Roadwork הוא מונח ספציפי איגרוף המתאר פועל כשיטה לשיפור הסיבולת הקרדיווסקולארית שלך. ללא cardio חזק, תוכל לקבל במהירות עייף במהלך התחרות. למאמנים יש לעיתים קרובות גישות שונות לגבי סוג זה של מיזוג. כמה מאמנים ממליצים על ריצה למרחקים ארוכים בקצב מתון, בעוד שאחרים ממליצים על מרווחי ריצה איטיים וריצה מהירה. אפילו לוקח גישה כללית של פועל במשך 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע יכול בהדרגה לבנות את הסיבולת שלך.

שלב 2

ביצוע תרגילי איגרוף כגון להכות את התיק הכבד, תיק מהירות, שקית כפולה ו להתמקד רפידות בקצב מוגבה לבנות את הסיבולת שלך. השתמש מקדחות אלה במשך שלוש דקות לכל סיבוב, המהווה את אורך עגול רגיל אגרוף. למרות שכל אחת משיטות האימון האלה עוזרת לך לבנות קבוצה מסוימת של מיומנויות, כל אחת מהן תורמת גם לסיבולת טובה יותר כדי לעזור לך להימנע מעייפות במהלך המשחק.

שלב 3

רכבת לעתים קרובות כדי לשפר את הכישורים שלך ואת הביטחון העצמי. מתאגרפים מתחילים במהירות לאבד את האנרגיה שלהם כאשר הם עצבים בזירה. להיות עצבני לעתים קרובות מוביל אותך להדק את השרירים שלך לעצור את הנשימה, אשר במהירות מנקז את האנרגיה שלך. אמון בא באמצעות פיתוח הכישורים שלך. כאשר אתה נלחם, אתה צריך להיות רגוע וממוקד; גישה זו אינה מתרחשת בן לילה, אלא היא תוצאה של חודשים של אימון ואפילו קצת אור, טכנית sparring עם מאמן כדי לגרום לך הרגשה של מכה.

שלב 4

בניית סיבולת שלך בזירה על ידי תרגול sparring ב 60 שניות סיבובים. עם הזמן, אתה יכול לעבוד עד שתי דקות סיבובים, ובסופו של דבר, שלוש דקות סיבובים. גישה זו מסייעת לך למדוד את המאמץ שלך, כך שאתה משתמש באנרגיה שלך במהלך הסיבוב אבל לא מקבל עייף מדי.

אזהרות

• אל תנסו אי פעם להמריא עד שהמאמן ינקה אתכם לפעילות. המאמן שלך צריך לראות את האימונים שלך כדי לקבוע לא רק את רמת המיומנות שלך, אלא גם את רמת הסיבולת שלך. מאמן לא צריך לשלוח מתאגרף עם סיבולת ירודה לתוך הטבעת.