איך לשחק כדורסל עם משקל וסט

אחת הדרכים לבנות את קבוצות השרירים המשמשים במהלך משחק כדורסל, כולל השרירים המשמשים לקפוץ ולרוץ, היא ללבוש אפוד משקל כדורסל. במעיל כזה, הגוף שלך, תוך שימוש באותן קבוצות שרירים, נאלץ לעבוד קשה יותר כדי לבצע את אותם מהלכים להגיע לגבהים אותו. זה עלול להוביל לתנועה מהירה וקפיצות גבוהות יותר כאשר האפוד יורד.

וידאו של היום

שלב 1

בחר אפוד שמתאים. אפודים מסוימים באים בגודל אחד, מתאים לכל, אבל לנסות אותם בכל מקרה. אפוד צריך להיות נוח, אבל לא חזק מדי, בהחלט לא רופף מדי.

שלב 2

כוונן את המשקולות באפוד. משקל אופייני כדורסל אפוד יתאים מקום בין 25 ל 150 ק"ג. של משקולות. להתחיל עם הסכום הקודם; אתה לא צריך להתאמן עם 80 ק"ג. כדי לראות תוצאות. הוספת 25 £. הוא מוסיף הרבה - ויכול להיות כל מה שנדרש. משקולות בדרך כלל מתאים לכיסים על אפוד, החזיק חזק על ידי רצועות או velcro.

שלב 3

להחליק את אפוד כדורסל מעל הראש שלך.

שלב 4

הדק את החזייה סביב הגב והמותניים באמצעות רצועות האפוד. אלה בדרך כלל להדק באמצעות velcro, אבזם או שילוב של השניים. כמה אפודים משקל יש רצועות מרובות, יש רק אחד. אפוד צריך להיות נוח, אבל לא חזק מדי (אתה לא רוצה את זה לחפור לתוך העור שלך). אם זה יותר מדי משוחרר, אם כי, זה עלול לחלחל את העור.

שלב 5

לקחת משטר בפועל הרגיל שלך. אפוד משקל יוסיף אתגר נוסף לפגישות בפועל שלך, כמובן, אבל אפודים כאלה נועדו להיות משוחק במהלך המשחק. זוהי הנקודה: כדי לעבוד את קבוצות השרירים אתה בדרך כלל להשתמש במהלך משחק בפועל.

שלב 6

הוסף משקל, לפי הצורך. עם הזמן, אתה עלול למצוא את זה 25 ק"ג. הוא לא מאתגר כמו שהיה פעם.

דברים שאתה צריך

• אפוד משקל
• כדורסל
• מגרש כדורסל

טיפים

• כדי למנוע עוד chafing מן אפוד משקל ישירות על העור שלך, שקול ללבוש חולצת טי מתחת אפוד משקל.