כיצד להפחית את הנפיחות & Discomfort בבטן כאשר ההריון
תוכן עניינים:
במהלך ההריון, האם מצפה חוויות מגוון רחב של שינויים ביולוגיים ופיזיים. יחד עם שינויים אלה מגיע דרגות שונות של נפיחות ואי נוחות, אשר פעמים רבות, נגרמות על ידי גז, עצירות או צרבת. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים כי נושאים אלה ניתן להקל.
וידאו של היום
גז ועצירה הקלה
שלב 1
הימנע משקאות מוגזים. לשתות מים במקום משקאות מוגזים כדי לשטוף ולהמריץ מערכת איטית, אשר מונע עצירות. משקאות מוגזים יכולים גם לתרום לנפיחות על ידי גרימת עודפי גז.
שלב 2
תרגיל באופן קבוע כדי לסייע במניעת עצירות והצטברות של גז עודף על ידי סיוע בגז ובצואה לעבור דרך הבטן והמעיים מהר יותר.
שלב 3
מעקב אחר התגובה שלך חלב. מוצרי חלב יכול לייצר גז עודף אצל אנשים מסוימים, אשר גורם לנפיחות. הימנע חלב אם זה קורה איתך.
שלב 4
צור את האיזון הנכון של סיבים בתזונה שלך, חטיף על מזונות סיביים כגון אוכמניות ותותים. לאחר מכן, להגדיל בהדרגה את הסיבים, תוך ביצוע התאמות מתאימות על בסיס תגובות הגוף שלך.
שלב 5
ללעוס לאט עם פה סגור. זה עוזר למנוע בליעת כמויות מוגזמות של אוויר בזמן אכילה, המהווה גורם מרכזי של נפיחות.
שלב 6
מסך התרופות שלך. כמה מרשמים, תרופות ללא מרשם ותוספי מזון - כגון אלה המכילים ברזל, פחמתי או ביקרבונט - עלולים לגרום לנפיחות ולעצירות.
שלב 7
התייעץ עם הרופא שלך לפני לקיחת מרככי צואה ו simethicone נגד גז מוצרים. החומרים הפעילים במוצרים אלה אינם נספגים בגוף, ולכן, האפשרות של פגיעה לרעה בתינוק היא בלתי סבירה. עם זאת, לדון לוקח אלה או כל תרופות אחרות עם הרופא שלך מראש.
צרבת הקלה
שלב 1
הימנעו מפעילי צרבת נפוצים. זה כולל מזון שמנוני או חריף, משקאות מוגזים, פירות הדר, שוקולד, רטבים עגבניות, מנטה וקפאין.
שלב 2
לאכול ארוחות קטנות יותר, תכופים יותר. צריכת שש ארוחות קטנות יותר לעומת שלוש הגדולות יותר עשוי לסייע במניעת צרבת חומצה reflux.
שלב 3
הרם את הראש או המיטה. הרמת ראש המיטה שלך נוסף 4 עד 6 אינץ 'עשוי להפחית את התרחשות של חומצה reflux.
שלב 4
הימנע בגדים הדוקים. ביגוד צמוד סביב אזור המותניים מגביר את הבטן ואת הלחץ התחתון של הוושט הסוגר, אשר יכול לתרום חומצה reflux או צרבת.
שלב 5
אל תשכב מיד לאחר הארוחה. המתנה של שלוש עד ארבע שעות לפני השכיבה מסייעת למנוע חומצות קיבה מגיבוי אל הוושט שלך.
שלב 6
התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת נוגדי חומצה מסוימים. נוגדי חומצה המכילים סידן, אלומיניום או מגנזיום נמצאו כמעט ללא תופעות לוואי במהלך ההריון. עם זאת, לדון עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות אלה או אחרים.
טיפים
- מיצי פירות - במיוחד מיץ שזיפים, אשר מזוהה עם הקלה על עצירות - יכול להיות אופציה נוספת למשקה, השני למים. סיבים מונע עצירות על ידי סיוע לחומרים לעבור דרך מערכת העיכול בצורה יעילה יותר, אשר מפחית נפיחות. עם זאת, כמה מזונות עתירי סיבים עלולים לגרום לגז עודף, דבר התורם לנפיחות. הימנע אפקט יו-יו על ידי הגדלת צריכת הסיבים שלך לאט. אם חלב גורם לך לחוות גז עודף או נפיחות, שקול לקחת אנזימים לקטאז לפני צריכת מוצרי חלב או לעבור מוצרים נטולי לקטוז, כולל סויה.
