איך לעצור עצירות מלקחת תוספי ברזל
תוכן עניינים:
למרבה הצער, עצירות היא תופעת לוואי נפוצה של תוספי ברזל. לא לכולם יש תנועת מעיים מדי יום, אבל סביר להניח שיש לך עצירות אם אתה עובר פחות משלושה שרפרפים בשבוע, אם אתה עובר קשה שרפרפים, מאמץ יותר מהרגיל בעת תנועה המעי הרגיז או אם אתה מרגיש כאילו לא היית מסוגל כדי לרוקן לחלוטין את המעיים לאחר תנועה המעי הרגיז. בצע מספר שינויים שיסייעו לך למנוע את עצירותך ולטפל בהן.
וידאו של יום
שלב 1
->
לשתות הרבה נוזלים לאורך כל היום. המכונים הלאומיים לבריאות ממליצים על צריכת מים יומית של 6 עד 8 כוסות 8 אונקיות. נוזלים המכילים קפאין יכול לגרום להתייבשות, אשר יכול להחמיר את עצירותך.
->שלב 2
-> >
לאכול תזונה מאוזנת הכוללת מזונות עשירים בסיבים. ילדים, בני נוער ומבוגרים צריכים לצרוך 20 עד 35 גרם של סיבים מדי יום. הגדל את צריכת הסיבים שלך בהדרגה בגלל אכילת כמות גדולה של סיבים בבת אחת יכול לגרום גז, נפיחות הבטן cramping. מזונות עשירים בסיבים כוללים פירות, ירקות טריים, ירקות, דגנים מלאים ושעועית יבשה. מזונות שיכולים להחריף עצירות כוללים גלידה, גבינה ומזון מעובד.
שלב 3
->
תרגיל לפחות 30 דקות ברוב ימי השבוע. פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את תפקוד מערכת העיכול.
שלב 4
->
השתמש בשירותים ברגע שאתה מרגיש את הדחף. אם אתה מחזיק את תנועת המעיים שלך, הגוף שלך יכול לספוג חלק מהמים בצואה שלך, מה שהופך את הצואה קשה יותר.
שלב 5
-> >
קח מדי יום תוספת ללא תוספת סיבים, אשר יכול להפוך את הצואה שלך רך וקל יותר לעבור. תוסף סיבים יכול להחריף עצירות אם אתה לא שותה כמות מספקת של מים מדי יום. לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספת סיבים אם יש לך בעיות מעיים. תוספי מזון אלה יכולים להפריע לספיגה של תרופות כמו אספירין, קומדין ו carbamazepine. אם יש לך סוכרת, לראות את רמות הסוכר בדם בזהירות תוך לקיחת תוספת סיבים כי תוספי זה יכול להפחית את רמות הסוכר בדם.
שלב 6
->
השתמש משלשל מלח, כמו חלב של מגנזיה, להקלה זמנית של עצירות. שימוש בסוגים שונים של חומרים משלשלים עלול להפריע לתפקוד המעי הרגיל ולהפוך את הגוף תלוי בהם לתנועת מעיים.
דברים שאתה צריך
- תוסף סיבים
- משלשל מלוחים
אזהרות
- פנה לרופא אם יש לך עצירות במשך יותר משלושה שבועות, אם הסימפטומים הם חמורים ואם, למרות שינויים בדיאטה, תנועות המעי הרגיז מתרחשות יותר משלושה ימים זה מזה. כמו כן, פנה לרופא אם החוויה שלך כאב בטן אינטנסיבי, דם בצואה שלך, עצירות לסירוגין עם שלשולים, כאב רקטלי, ירידה במשקל לא מוסברת או אם הצואה הם רזה בצורת כמו עיפרון. תמיד להתייעץ עם הרופא או הרוקח לפני נטילת תרופות ללא מרשם לטיפול עצירות שלך אם אתה לוקח תרופות מרשם כדי להפחית את הסיכויים של אינטראקציה עם תרופות.
