איך ללמד אכילה בריאה

אכילה בריאה היא מושג שהוא דיבר הרבה על, אבל כמה אנשים לא מבינים מה בדיוק אכילה בריאה כרוך. אנשי מקצוע רפואיים, הורים ומורים הם בין האנשים שעשויים להיות אחראים על הוראת הרגלי אכילה בריאים לילדים ואחרים שצריכים לשנות את דרכיהם. הזמנת ההשתתפות בתכנון הארוחה, מתן דוגמאות לגודל המנות והצגה על ידי דוגמא יכולה להיות דרך יעילה ללמד אכילה בריאה.

וידאו של יום

שלב 1

להסביר את היסודות על סוגים שונים של מזון ולמה חלקם נחשבים בריאים ואחרים לא. למד את התלמידים שלך על ההשפעה השלילית של שומנים רוויים על העורקים שלך דרך הצטברות פלאק, מה שמוביל כולסטרול גבוה וסיכון מוגבר למחלות לב. הסבר כיצד שומנים וממתקים יכולים להגדיל את הסיכונים הבריאותיים כאשר הם אוכלים בשפע, מבלי להציע ערך תזונתי. שאל את הרופא או תזונאי מקומי אם יש להם כל הספרות שימושי להשתמש בהוראה שלך.

שלב 2

השתמש בעזרים חזותיים ללמד הרגלי אכילה בריאים במונחים של גודל המשרת המתאים. הלב הלאומי, ריאות ודם המכון (NHLBI) משווה מזון מנות על כל יום פריטים ביתיים שעשויים להפוך את הגשה לשרת קל יותר להבין כאשר אדם רואה את הפריט בפועל ממנו. שלושה אונקיות של בשר או דגים צריך להיות בגודל של חפיסת קלפי משחק. פסטה או אורז צריך להתאים נייר עוגה או נייר מאפין. מנה אחת של התוצרת היא בערך בגודל של כדור טניס, ו 1 oz. מנה של גבינה שווה ארבע קוביות בגודל רגיל, כגון היית משתמש במשחק לוח.

שלב 3

לעשות הרגלי אכילה בריאים משחק כדי ללמד את הילדים מה טוב עבור גופם. טרי טיל, דיאטנית שבסיסה באטלנטה, מסביר כי עידוד הילדים לבחור מגוון צבעים מגוון של מזון יעזור להם ללמוד הרגלים בריאים, והוא יכול להיות כיף. מזונות המשתנים בגוון לעיתים מכילים סוגים שונים של ויטמינים. אכילת "קשת" נותן לך מגוון רחב של חומרים מזינים הדרושים לתזונה מאוזנת, והוא יכול גם לשמור על הילדים שלך אירח כאשר במסעדה או חנות מכולת.

שלב 4

ללמד אכילה בריאה על ידי דוגמה. אם אתה מנסה לחנך את המשפחה שלך על דרכים לשנות את התזונה שלהם לטובה, להתחיל לאכול דגנים מלאים, פירות וירקות טריים וחלבונים רזים עצמך במקום להסתמך על מזונות מעובדים, חתכים שומן של בשר ומזונות עשירים בשומן. אם ההוראה שלך היא רשמית יותר בכיתה, לשקול לקחת טיול בשוק של איכר או בסופרמרקט שבו בחירות מזון, טוב ורע, הם ערוכים. תוכנית ארוחה יחד לאחר דיון היתרונות והחסרונות של האפשרויות בתפריט שלך.

שלב 5

לאכול ארוחות יותר לאט ובנוחות ללמד את הרגלי בריאה של הקשבה אותות הגוף שלך בידיעה כאשר אתה מלא.פייג 'לאב, מומחה שעובד עם מטופלים עם הפרעות אכילה, מסביר כי רוב האנשים אוכלים יותר כאשר הם אוכלים במהירות; האטת ארוחה יכולה לעזור לשמור על המנות בגדלים המתאימים, והוא נותן לך זמן הבטן שלך לתת למוח שלך לדעת שיש לך מספיק. ריצה דרך ארוחה יכול גם לגרום לך לקחת יותר אוויר כאשר אתם אוכלים, אשר יכול להוביל לבעיות לא נוחות עם גז.

שלב 6

אפשרויות הצעה. אנשים רבים מוצאים קבלת משהו חדש - כמו דרך חדשה של אכילה - קשה אם הם מרגישים שאין להם אפשרויות. ספק את המשפחה שלך עם חטיפים, למשל, כי הם דומים חטיפים הישן שלהם אבל עם טוויסט בריא. פופקורן ממוצא אוויר הוא מקור טוב של סיבים אבל אינו מכיל את השומן של חמאה, פופקורן בסגנון קולנוע. שומן מופחת, קרקרים מלאים של דגנים יכולים לספק את הארוחה החטיפית המלוחה, אך הם בריאים יותר מקרקרים עם קמח לבן מעודן.

דברים שאתה צריך

• מאפינים
• חפיסת קלפים
• כדור טניס
• קוביות