איך לסמוך על עצמך לאחר שהייה במערכת יחסים פוגעת
תוכן עניינים:
- תהנה בתהליך
- הגיע הזמן להפוך את חוויות העבר השליליות שלך לעתיד חיובי. התהליך של החזרת אמון בעצמך יכול להיות מהנה, חושף הפסיכולוג סטיבן סטוסני במאמר "התעללות רגשית: שחזור עצמי הליבה", לפסיכולוגיה היום. לראות את זה כמו להכיר חבר ותיק שאיבדת קשר, מייעץ סטוסני. השתמש הצהרות חיוביות כדי לאמן מחדש את המוח שלך לחשוב באופן חיובי על עצמך, מציע פסיכולוג קליני קתלין במאמר "למידה לאהוב את עצמך אחרי טראומה", על DrKathleenYoung. com. המשיכו להגיד את המילים עד שתאמינו להן. לדוגמה, כדי להחזיר את האמון בעצמך, אתה יכול לאמץ "אני אישה חכמה", כמו המנטרה שלך.
- על פי הפסיכותרפיסטית סינתיה וול, אמון בעצמך יבוא רק מנקודת מוצא של אהבה וטיפול, כותב מרגריטה Tartakovsky במאמר "3 דרכים לפתח אמון עצמי, "עבור PsychCentral. כאשר היית במערכת יחסים מתעללת, לא התייחסו אליך בצורה אוהבת, אוהבת, שאולי לימדו אותך להרגיש בלתי נסבל. למד לתת לעצמך את האהבה שאתה לא מקבל מן השותף פוגע שלך, מייעץ יאנג. בתור התחלה, שימו לב למחשבות ולרגשות שלכם. להבין מה גורם לך להרגיש טוב עם עצמך, מ לטפל בעצמך כדי חבורה של פרחים, כדי לקחת עבודה ארוכה בפארק. הגדר לעצמך מטרות בר השגה, ו לברך את עצמך כאשר אתה להשיג אותם.
- אמון בעצמך לא על להיות מושלם. אתה אנושי, אתה לא תמיד יודע את הדבר הנכון לעשות, ואתה יכול לעשות טעויות. חלק של אמון עצמי הוא שיש אמון בעצמך כי תוכל להתגבר על מכשולים ולשרוד מכשולים. במקום להכות את עצמך על ביצוע טעויות, פשוט אומר לעצמך, "אתה פישל, זה לא עניין גדול, איך אני יכול לסדר את זה?" תתרחק אנשים שאינם רוצים שתהיה מאושר או מוצלח, ממליץ וול. הקף את עצמך עם אנשים חיוביים, אבל להיות החבר הכי טוב שלך. הפוך את ההבטחות לעצמך, ולשמור אותם, למשל, לקחת שיעור יוגה כל שבוע, או לקבוע פגישה עם המטפל שלך.
- בתור ניצול של מערכת יחסים פוגעת, אתה תהיה כל כך מכירים היטב מה מערכת יחסים לא בריאה, ואתה יכול להטיל ספק ביכולת שלך למצוא אהבה מתמשכת עם האדם הנכון.קח את הזמן שלך כדי להבין מה אתה רוצה משותף, ולהבטיח לעצמך לא להסתפק בשום דבר פחות. על פי HelpGuide. המאמר "איך למצוא אהבה מתמשכת", מערכת יחסים בריאה מבוססת על קשר עמוק, אוהב, ישר, מהימן. דגש על לאהוב את עצמך במקום לדאוג למצוא אהבה עם מישהו אחר, וכאשר מערכת יחסים בריאה מגיע בדרך שלך אתה תהיה במקום הנכון לתפוס אותו בשתי הידיים.
יוצא של מערכת יחסים פוגעת עשוי להיות הקלה עצומה, אבל זה יכול גם להוביל לתחושות של אובדן, חוסר ביטחון ובלבול. סביר להניח שבילית זמן רב כל כך, מתנהגת בצורה מאופקת כדי למנוע ביקורת, שליליות והתעללות רגשית או פיזית, שאיבדת את מי שאתה באמת. כדי לבטוח בעצמך, אתה צריך להכיר את עצמך שוב.
->
וידאו של יוםתהנה בתהליך
הגיע הזמן להפוך את חוויות העבר השליליות שלך לעתיד חיובי. התהליך של החזרת אמון בעצמך יכול להיות מהנה, חושף הפסיכולוג סטיבן סטוסני במאמר "התעללות רגשית: שחזור עצמי הליבה", לפסיכולוגיה היום. לראות את זה כמו להכיר חבר ותיק שאיבדת קשר, מייעץ סטוסני. השתמש הצהרות חיוביות כדי לאמן מחדש את המוח שלך לחשוב באופן חיובי על עצמך, מציע פסיכולוג קליני קתלין במאמר "למידה לאהוב את עצמך אחרי טראומה", על DrKathleenYoung. com. המשיכו להגיד את המילים עד שתאמינו להן. לדוגמה, כדי להחזיר את האמון בעצמך, אתה יכול לאמץ "אני אישה חכמה", כמו המנטרה שלך.
>
אהבה על עצמךעל פי הפסיכותרפיסטית סינתיה וול, אמון בעצמך יבוא רק מנקודת מוצא של אהבה וטיפול, כותב מרגריטה Tartakovsky במאמר "3 דרכים לפתח אמון עצמי, "עבור PsychCentral. כאשר היית במערכת יחסים מתעללת, לא התייחסו אליך בצורה אוהבת, אוהבת, שאולי לימדו אותך להרגיש בלתי נסבל. למד לתת לעצמך את האהבה שאתה לא מקבל מן השותף פוגע שלך, מייעץ יאנג. בתור התחלה, שימו לב למחשבות ולרגשות שלכם. להבין מה גורם לך להרגיש טוב עם עצמך, מ לטפל בעצמך כדי חבורה של פרחים, כדי לקחת עבודה ארוכה בפארק. הגדר לעצמך מטרות בר השגה, ו לברך את עצמך כאשר אתה להשיג אותם.
להיות חולהאמון בעצמך לא על להיות מושלם. אתה אנושי, אתה לא תמיד יודע את הדבר הנכון לעשות, ואתה יכול לעשות טעויות. חלק של אמון עצמי הוא שיש אמון בעצמך כי תוכל להתגבר על מכשולים ולשרוד מכשולים. במקום להכות את עצמך על ביצוע טעויות, פשוט אומר לעצמך, "אתה פישל, זה לא עניין גדול, איך אני יכול לסדר את זה?" תתרחק אנשים שאינם רוצים שתהיה מאושר או מוצלח, ממליץ וול. הקף את עצמך עם אנשים חיוביים, אבל להיות החבר הכי טוב שלך. הפוך את ההבטחות לעצמך, ולשמור אותם, למשל, לקחת שיעור יוגה כל שבוע, או לקבוע פגישה עם המטפל שלך.
לזהות את הצרכים שלך
