האם Creatine שימוש עבור בני נוער מזיק?
תוכן עניינים:
קריאטין הוא תוספת בשימוש על ידי מפתחי הגוף לשים על מסת שריר במהירות. כמו תוספי מזון אחרים, קריאטין אינה נמצאת תחת סמכותו של מינהל המזון והתרופות האמריקני. בני נוער ובני נוער סביר להניח שיש הרבה שאלות על תוספת זו. בטיחות השימוש בקריאטין אצל נערים מתבגרים שנויה במחלוקת, עם עדויות התומכות בשני הצדדים של הטיעון. עם כל תוספת, להתייעץ עם רופא לפני הוספתו לשגרה הרגילה שלך.
->וידאו של יום
כמה בעיות פוטנציאליות
קריאטין מחזיקה מכשולים פוטנציאליים עבור נערים בגיל העשרה להשתמש בו. כי זה לא מוסדר על ידי ה- FDA, אין שולט על טוהר או כוח של התוספת. יתר על כן, קריאטין יכול לגרום החזקת מים. זה יכול להשפיע לרעה על הביצועים של הספורטאים המתחרים בספורט שבו המהירות היא גורם. שימור מים גורם לנפיחות, מה שמגדיל את הסיכוי לפגיעה בשרירים. דווח על תופעות לוואי של שימוש קריאטין כוללים מיגרנות, סחרחורת, פריחות דופק לא סדיר, על פי TeenGrowth. com.
שימוש נכון
בני נוער רבים נתקלים בבעיות עם קריאטין בגלל שימוש לא נכון. במקום להשתמש בכמות המתאימה למשקל, לגיל ולמשטר האימונים שלהם, הם יורדים ככל שהם חושבים שהם יכולים להתמודד. זה לא רק בזבוז של כסף - עודף קריאטין לא לשים להשתמש, זה פשוט מופרש על ידי הכליות שלך - זה גם מסוכן. אוניברסיטת איווה "לאכול כדי להתחרות" האתר קובע כי מינונים גבוהים של קריאטין במשך תקופה ממושכת יגביר את הלחץ על הכליות.
מינון תקין
כריס Meraz, כתיבה TeenBodybuilding. com מתאר את הדרך הנכונה עבור בני נוער להשתמש קריאטין. במשך השבוע הראשון או כך, נער צריך לשמור על זרם יציב של קריאטין בגוף על ידי לקיחת 5 גרם כל ארבע שעות בערך. Meraz מזהה מים ומיץ ענבים כמו הדבר הטוב ביותר לשתות עם קריאטין. לאחר תקופה זו הטעינה הראשונית, לקחת בין 5 ל 10 גרם מים או מיץ ענבים לאחר האימון שלך, או דבר ראשון כאשר אתה קם בבוקר. שמור על קריאטין במשך חודשיים, להפסיק להשתמש במשך חודש ולאחר מכן להתחיל את המחזור שוב.
התנגדויות קריאטין השתמש בני נוער
מומחה כושר ותזונה מארק דוד כותב חופש. מדינות נטו כי בני נוער בכלל לא צריך לקחת קריאטין. הוא אינו מאמין כי השימוש של קריאטין עושה הרבה הבדל בכל מקרה במונחים של אימונים. יתר על כן, הוא מאמין הבעיות עולה על היתרונות. ד"ר רוברט Gotlin, מצוטט על PreventDisease. com קובע כי עד תוסף הוכיח בטוח, אף אחד לא צריך להשתמש בו, במיוחד בני נוער בגיל העשרה.
