חשוב לשתות מים לפני שאתה הולך לישון?

הגוף שלך מורכב של 10 עד 12 גלונים של מים, וכל חלק של הגוף שלך צריך מים לתפקד כראוי. כאשר אתה צמא, המים צריכים להיות הבחירה הראשונה שלך משקה. אין צורך לשתות לפני השינה אלא אם אתה צמא או לא פגשתי את הצרכים נוזל היומי שלך.

וידאו של היום

כמה

כמה מים אתה צריך תלוי הגיל שלך, מין, גודל הגוף, פעילות, בעיות בריאות ואקלים. כדי למנוע התייבשות, אתה צריך מינימום של 8 כוסות עד 12 כוסות מים ביום. באופן כללי, Clemson שיתופית הרחבה אומר, אתה צריך 1 ליטר של מים עבור כל 50 ק"ג של משקל גוף, או 3 quarts עבור 150 קילו אדם. אתה יודע שאתה שותה מספיק אם אתה לא צמא והשתן שלך ברור או צהוב מעט.

->

מים לאחר פעילות גופנית

אם אתה מתעמל בערב, ייתכן שיהיה עליך לשתות מים לפני השינה. כמו הצרכים היומי שלך מים, כמה אתה צריך אחרי התרגיל משתנה. שקלו את עצמכם לפני ואחרי תרגיל ולשתות 2-3 כוסות 8 אונקיות של מים עבור כל פאונד איבדת זיעה. לדוגמה, אם איבדת 2 פאונד, לשתות 4 כוסות עד 6 כוסות מים לפני השינה. הידרציה לאחר פעילות גופנית משפרת את התפלגות החומרים המזינים לתאים ומסייעת לחזק את השרירים.

>

מים ואלכוהול

אלכוהול לא נחשב לנוזלים היומי שלך, ומאז זה משתן, imbibing זה למעשה מגדיל את הצורך שלך במים. אם אתה שותה משקה אלכוהולי בערב, שתיית מים לפני השינה עשויה לסייע במניעת תופעות הנגאובר נגרמת על ידי התייבשות. שמירה על כוס מים ליד המיטה שלך לשתות במהלך הלילה שלך שינה של מנוחה יכול גם לעזור לך להתייבש.

טיפים להשגת מילוי שלך

החיסרון היחיד למי שתייה לפני השינה הוא שאתה יכול לעשות נסיעות תכופות לשירותים במהלך הלילה, אשר יכול לשבש את השינה שלך. במקום זאת, המטרה היא לשתות מספיק מים לאורך כל היום במקום לטרוח כמה כוסות לפני השינה. בבוקר, בזמן שאתה מחכה הקפה שלך לחלוט, לשתות את כוס המים הראשונה. תוכלו לשתות עוד כוס עם ארוחת בוקר, ועם כל ארוחה וחטיף לאורך כל היום. מלאו בקבוק מים לשתות בעת שנסע במכונית, סידורים, וישב ליד שולחן העבודה שלך בעבודה. לשתות לפני, במהלך ואחרי האימון שלך.