ברך פציעות & ספרייטינג

Sprinting דורש הרבה פלט כוח משרירי הרגליים ומניע כמות עצומה של כוח על הברכיים. זן על שרירי הרגליים והברכיים בשילוב עם השינויים הפתאומיים בכיוון ועוצר פתאומי בספורט יוצר פוטנציאל לפציעות ברכיים. פציעות אלה כוללות זנים שרירים, דמעות המניסקוס ונקע הברך. התייעץ עם הרופא המקצועי שלך על מניעה וטיפול בברך פציעות הקשורות sprinting בספורט.

וידאו של היום

פציעות ברך

פציעות ברך נפוצות בקרב ספורטאים כוללים דמעות המניסקוס ונקע הברך. קרע במניסקוס הוא קרע של הסחוס ממוקם בין עצמות הברך. נקע בברך הוא כאשר אחד או יותר של הרצועות סביב הברך שלך מתמתח או קרוע. השרירים סביב הברך, במיוחד hamstrings שלך, הם גם רגישים קריעה. פציעות ברך אחרות כוללות תסמונת כאב פטלופמוראלית, שהיא כאבי ברכיים כלליים, ותסמונת הלהקה iliotibilial, שהיא דלקת של הלהקה האיילוטיבית שלך, שמתחברת אל מחוץ לברך. תסמינים הקשורים לפציעות ברכיים כוללים נפיחות, כאב, נוקשות משותפת, חולשת שרירים וחוסר יציבות במפרקים.

->

Sprinting

Sprinting דורש התכווצויות שרירים חזקות מן hamstrings שלך שרירים quadriceps, אשר יכול לגרום לשריר דמעה ולמשוך את הברך הברך. עצירה פתאומית או שינוי כיוון בזמן ריצה בספורט, כגון כדורגל וכדורסל, עלולה לגרום לקרע או לקרע נקע. גורמי סיכון לפציעות ברכיים בזמן ריצה כוללים מיזוג גרוע, overtraining, פגיעה בברך הקודמת, ואת חוסר ההתאמה של הקרסול, הברך והירך. מחקר שפורסם ב -2003 בעיתון "רופא המשפחה הקנדי" מדווח גם כי השרירים החלשים והבלתי גמישים של הירך והעגל יכולים להגביר מאוד את הסיכון לפציעה, כולל פציעות בברך.

טיפול

כדי להפחית את הסימפטומים שלך ולקדם ריפוי, למנוע פעילויות כואבות, קרח את האזור הפגוע ללבוש גלישת דחיסה. קחו תרופות אנטי דלקתיות והעלו את הרגל אם הנפיחות נמשכת. דון עם הרופא שלך אפשרויות טיפול אחרות, כגון ברך הסד, פיזיותרפיה וניתוח. עבור פציעות חמורות, זה עלול לקחת ארבעה עד 12 שבועות לפני שתוכל לחזור לפעילות ספרינט רגיל.

מניעת

בעת חזרתך לפעולות ריצה ופעילויות אחרות, הרופא שלך עשוי לייעץ לך ללבוש באופן זמני את סף הברך כדי להפחית את הסיכון לשובו. בנוסף, ללבוש נעליים תומכות המספקות כרית נאותה; אלה יכולים לעזור לשמור על יישור הברך הנכון ולפעול כמו בולם זעזוע בעוד sprinting. אורתוטיקה עשוי גם להיות נחוץ אם יש לך רגל שטוחה או קשתות גבוהות. יתר על כן, לבצע warmup ו למתוח לפני sprinting כדי לשמור על גמישות נאותה.בצע תרגילי כוח, כגון כפות רגליים חד-פעמיות וצלעות, כדי לחזק את שרירי הרגליים ולהגן על הברכיים. לבסוף, כדי למנוע overexertion ו reinjury של הברך ואת השרירים המקיפים, להגדיל את מהירות הריצה שלך ואת המרחק לאט, תוך התמקדות אחד או השני בכל פעם.