הרגל עייפות מ Cardio על אליפטי

באמצעות מכונת אליפטי נותן לך אימון אירובי יעיל והוא הרבה פחות מלחיץ על השרירים והמפרקים מאשר ריצה או ריצה על משטח קשה. עם זאת, עובד על מכשיר אליפטי דורש כמות מסוימת של סיבולת וסיבולת בדיוק כמו כל תרגיל אירובי אחר. עייפות מסוימת היא נורמלית, אבל אם אתה לא בכושר או לא מקבל מספיק תזונה, עייפות הרגל מתרחשת מהר יותר בולט יותר.

וידאו של יום

תכונות

עייפות ברגליים כתוצאה מריצה - או כמו תנועה כמו תנועה בעת שימוש במכונה אליפטי - מתרחשת כאשר שרירי הרגליים שלך לא יכול חוזה כראוי יותר. הרגליים עשויות להרגיש כבדות ולחוות כאבים או התכווצויות. תחושת העייפות לעיתים מלווה בתחושת צריבה ברגליים, אבל זה צריך להיעלם אחרי כמה דקות. זה גם עלול להיות קשה או קל כואב לעמוד או להשתמש הרגליים.

גורם

עייפות שרירים נחשבה בדרך כלל להיגרם על ידי הצטברות של חומצה לקטית, אשר מיוצר כתוצר לוואי של התכווצות שרירים, אבל התיאוריה הזו כבר הפסיד. מדענים מאוניברסיטת קולומביה הראו כי גורם אחד המוביל עייפות שרירים הוא דולף סידן. המחקר מצא כי בשלב מסוים במהלך התרגיל, ערוצים זעירים בשריר מתחילים לדלוף את הסידן, אשר מחליש את התכווצויות השרירים, גורם לעייפות. המחקר במקור נועד לייצר תרופה לסובלים מבעיות לב, אך בדיקות לאחר מכן אומת כי אותם עקרונות להחיל על שרירי השלד, במיוחד את שרירי הרגל.

גורמים תורמים

ללא קשר למנגנון המדויק שמעורר עייפות ברגל, נמצאו תנאים מסוימים התורמים לה במהלך או לאחר פעילות אירובית. אלה כוללים תזונה לא נכונה, התייבשות, חוסר כוח שרירים overexertion. Overexertion היא סיבה שכיחה של עייפות הרגל אצל אלה חדשים לממש אשר לא מבינים מה סף עייפות שלהם צריך להיות. למרות שימוש במכשיר אליפטי הוא תרגיל השפעה נמוכה, זה עדיין דורש סיבולת וכוח בשרירי הרגל. לאחר שרירי הרגליים חזקים יותר, הם פועלים ביעילות רבה יותר, וזה לוקח יותר זמן להם צמיג. השרירים גם דורשים את הדלק הנכון בצורה של חומרים מזינים ומים; חוסר או יכול לגרום להתפרצות מוקדמת של עייפות במהלך הפעילות.

מניעה

אם אתה רק מתחיל תוכנית אירובית באמצעות אליפטי, קצב עצמך לעצור ברגע הרגליים שלך מתחילים להרגיש עייף. התחל לאט ובהדרגה להגדיל את האינטנסיביות שלך על פני תקופה של ימים או שבועות. הוסף תרגילים לחזק את שרירי הרגליים למשטר שלך.לשתות מים לפני ואחרי פעילות להישאר hydrated. אם אתה משתמש אליפטי במשך יותר מ 30 דקות, לקחת הפסקה במהלך פעילות לשתות מים. לצרוך תזונה בריאה, מזין צפוף כך שרירי הרגל שלך יש דלק ראוי. אם אתה משתמש מזדמן של אליפטי, ארוחה ארוכת כי יש בעיקר פחמימות עם קצת חלבון ושומן ביום שאתה לממש צריך לעזור. אם אתה ספורטאי רציני יותר, כדאי להתייעץ עם תזונאי ספורט מוסמך למצוא דיאטה המתאימה לצרכים שלך. קבל הרבה מנוחה ולמנוע פעילות גופנית על סגלגל אם אתה עייף או הרגליים הם כואבים. התייעץ עם הרופא אם נקיטת אמצעי מניעה לא עוזר.