Lunge Vs. אקדח סקוטי
תוכן עניינים:
lunges ו squats האקדח מסווגים תרגילי רגל חד צדדית, ושניהם לפתח את הגוף התחתון ואת שרירי הליבה. תרגילים חד צדדיים יכולים לעזור לשפר את שיווי המשקל, התיאום ואת proprioception, לחזק את המפרקים כדי להפחית את הסיכון לפציעה ולהגדיל את קצב צמיחת השרירים. אתה יכול לכלול lunges ו squats האקדח בשגרת האימונים שלך, אבל לשקול את היתרונות והחסרונות של כל אחד.
וידאו של היום
להכות את הגוף התחתון
שתי התרגילים פגע כל שרירי הגוף התחתון שלך - quadriceps, hamstrings, gluteals ועגלים, יחד עם שרירי הליבה שלך. עם זאת, אקדחי סקוואט דורשים ממך לעבוד קשה יותר על איזון, כך כרוך השרירים על הפנים והחוץ של הרגליים - adductors ו חוטפים יותר. אתה יכול גם לשנות את אורך הצעד של lunges שלך כדי לשנות כמה עבודה כל שריר עושה. צעד קצר lunges יגדיל מעורבות quadricep, בעוד צעד ארוך lunges פגע hamstrings שלך יותר.
->קלות ביצועים
אם אתה רק מתחיל אימון, אז אף אחד התרגילים האלה היא קלה. אתה אמור להיות מסוגל להשתלט lunges לאחר אימון מעט זמן, אבל האקדח סקוואט הם תרגיל מתקדם יותר. סטיב Cotter מדריך מוסמך, המחבר של "המדריך השלם להרים Kettlebell", מייעץ לך לבנות בהדרגה לעשות אקדחים מלא. התחל על ידי איזון פשוט על רגל אחת, ולאחר מכן לעבוד עד כריעה למטה על כיסא או תיבה, לפני סוף סוף מנסה אקדח מלא squats.
משקל גוף ומשקולות חינם
אתה יכול לעשות lunges ואקדחים squats רק באמצעות משקל הגוף שלך או כל צורה אחרת של התנגדות, כגון dumbbells, kettlebells, להקות התנגדות או אפוד משוקלל. אתה יכול גם להשתמש barbell עבור lunges, וזה לא מומלץ עם אקדחי סקוואט, בשל הסיכון של ליפול עם בר על הכתפיים שלך. Lunges ניתן לבצע צעד קדימה או אחורה, עם הרגל הקדמית או אחורה על קופסה, ואתה יכול לשנות את אורך הצעד שלך. אקדחי סקוואט הם די חד מימדיים ואין להם וריאציות כמעט כמו lunges.
חדר כושר Vs. אתגר חדש
שני התרגילים יגדילו את כוחכם ואת מסת שרירכם, יחזקו את הגידים והמפרקים, ויפחיתו את סיכויי הפגיעה בעת ביצועם בצורה נכונה. אם אתה חדש לאימונים או להתאמן לפיתוח גוף או למטרות כוח, אז lunges הם כנראה בחירה טובה יותר כמו תרגיל מצרך בתוכנית שלך. אם אתה לא להתאמן בחדר הכושר ולמצוא lunges קל מדי, יש רצון להיות בקיאים על משקל הגוף תרגילים או רוצה להרשים את החברים שלך עם תרגיל חדש, מאתגר מאוד, לבחור אקדחי סקוואט.
