מגנזיום לרעידות ידיים

מגנזיום הוא אחד המינרלים יותר בשימוש בגופך בגוף. זה משחק תפקיד יון תחבורה, אשר משפיע על תפקוד השריר שלך. ללא מספיק מגנזיום בגוף שלך, אתה יכול לסבול מסימפטומים שעשויים לכלול רעידות יד.

וידאו של היום

מגנזיום

יש לך כ 25 גרם של מגנזיום בגוף שלך. על פי מכון לינוס פאולינג של אוניברסיטת אורגון, מגנזיום מעורב ביותר מ -300 תגובות כימיות בגוף, שרובן הן חלק ממטבוליזם האנרגיה ממזון. מגנזיום הוא גם מרכיב מבניים עצמות וקרומי התא, עם כ 60 אחוז של מגנזיום בגוף שלך ממוקם השלד שלך. מגנזיום גם משחק תפקיד מפתח איתות תא, אשר מסייע לווסת שונים בלוטות ותהליכים.

->

שרירים ומגנזיום

אחת הפונקציות העיקריות של מגנזיום היא תפקידה יון תחבורה. מגנזיום הוא הכרחי עבור הובלה פעילה של יונים - חלקיקים טעונים חשמלית - על פני קרום התא. אחד היונים האלה, אשלגן, מעורב ישירות בפוטנציאל הממברנה, המערכת המסדירה אותות עצביים, התכווצויות שרירים ותפקוד הלב. ללא מגנזיום להובלת יונים אשלגן על פני קרום התא, המערכת כולה היא שיבשה. זה יכול לגרום סימפטומים נוירולוגים ושרירים, כגון עוויתות ועוויתות שרירים, אשר יכול להתבטא כמו רטט יד.

->

חסר מגנזיום

חסר מגנזיום - הידוע גם בשם היפומגנזיום - יכול להתרחש מסיבות שונות; זה לא תמיד בגלל הגירעון התזונתי. על פי המכונים הלאומיים לבריאות, גורמים יכולים לכלול אלכוהוליזם, תרופות ואובדן נוזלים עקב השתנה מוגזמת, הזעה או שלשולים. זה יכול גם להתרחש בגלל בעיות ספיגה, כגון מחלת צליאק תסמונת המעי הרגיז. תסמינים אחרים של מגנזיום נמוכה כוללים עייפות, חולשת שרירים, קהות, אובדן תיאבון ושינויים באישיות.

סכומים ומקורות

כדי למנוע מחסור במגנזיום מתת תזונה, אתה צריך לקבל מספיק מגנזיום בתזונה. גברים בוגרים בין הגילאים 19 ו -30 זקוקים ל -420 מיליגרם מגנזיום ביום, בעוד שנשים זקוקות ל- 310 מיליגרם. גברים מעל גיל 31 צריך 420 מיליגרם ונשים צריך 320 מיליגרם ביום. מגנזיום הוא שופע ביותר בירקות ירוקים, שכן מגנזיום הוא מרכיב של פיגמנט כלורופיל ירוק. דגנים מלאים אגוזים עשירים גם מגנזיום, בעוד חלב ובשר מכילים רמות מתונות.