אופני הרים וברך כאב

כאב ברך הוא תלונה נפוצה של אופנוענים הרים, כי הספורט הוא כל כך דורש פיזית. כאבי ברכיים יכולים להתפתח מסיבות שונות. רוב הכאב יכול להיות הקלה על ידי ביצוע שינויים קלים ההתקנה של האופניים או סגנון רכיבה שלך. התחממות לפני רכיבה על שבילים, מתיחה לאחר שתסיים עשוי לסייע במניעת קשיחות הברך וכאב בשרירים.

וידאו של היום

שטח

אופני הרים אופייניים הם מחוספסים. גבעות, קפיצות, סלעים, שורשים ומסלולי עפר יכולים לאתגר את אופנוען ההרים ואת גופו. הברכיים לשמש את בולמי זעזועים העיקרי כאשר אתה מנווט שטח מחוספס על אופניים. עמידה על הדוושות כמו שאתה לנווט את האופניים שלך יכול להפוך את הנסיעה מחוספס מהנה יותר. אם הגבעות התלולות גורמות כאב בברכיים, נסה לעבור להילוך קל יותר, או פשוט ללכת במעלה הגבעות התלולות.

->

האופניים העכבר

בחירת אופני הרים המתאימים לגובה שלך ואת המשקל עשוי להיות הדרך הטובה ביותר להגן על הברכיים. ביקור בחנות אופניים מקומית ולקבל מצויד באופן מקצועי כדי לוודא שאתה רוכב על אופניים כי הוא בגודל הנכון. חנות האופניים צריכה להיות מסוגלת להציע מסגרת סוגי ההשעיה כדי להתאים את השטח ואת סגנון הרכיבה שלך.

גובה אוכף

יש חנות האופניים המקומית שלך לבדוק כי האוכף שלך מוגדר בגובה הנכון. לקבלת התייחסות, כאשר אתה בחלק התחתון של הדוושה שלך שבץ, הברך שלך לא צריך להיות ישר, אבל צריך לפחות 15 מעלות של עיקול. כאשר אתה דווש, אם אתה מתנדנד בחזרה פנימה על האוכף המושב שלך גבוה מדי. מושב גבוה מדי יכול להיות מזיק לברכיים; אתה Hyper- הארכת הברך עם כל שבץ הדוושה. בינתיים, מושבים נמוכים הם אנרגיה יעילה מאוד, מתן כוח פחות מתח מוגברת על הברכיים עם כל שבץ.

זווית אוכף

האוכף צריך להיות מרוכז ורמה. מרכז את המושב על המסילה על החלק התחתון של האוכף. ודא כי המושב הוא ברמה. השתמש רמת נגר של קו זה עם קו אופקי אתה יודע הוא ישר, כגון קיר לבנים או שולחן. מושב קדמי מוטה הוא גורם שכיח לכאב בברך באופני הרים. זווית קדמית במקומות יותר לחץ על הברכיים, אשר לאורך זמן עלול להוביל כאב בברך.

טיפול

אם אתה חווה כאבי ברכיים בזמן רכיבה על אופני הרים, לקחת קצת זמן לנוח. אם אתה לא יכול ללכת בשל כאבי ברכיים, לראות את הרופא שלך. כאב נדנוד יכול להתפתח לפציעה בברך לטווח ארוך.