שמות של צעדים אירוביים

על פי ההגדרה, אירובי פשוט אומר עם חמצן. תרגיל אירובי הוא כל סוג של תרגיל נעשה במשך תקופה ארוכה של זמן זה משפר את מצב הלב והריאות. ריצה, הליכה ורכיבה על אופניים הם כל סוגי התעמלות אירובית. שיעורי התעמלות אירובית נעשים מוסיקה קצבית צעדים תכונה שנועדו לקבל את הלב שאיבה תוך ביצוע פעילות גופנית מהנה.

וידאו של היום

->

V-Step

V-Step יוצר את האות V עם הרגליים וניתן לעשות זאת על הספסל האירובי או על הרצפה. המהלך נעשה בארבעה סעיפים. צעד קדימה עם רגל ימין רחב ככל האפשר, ואז צעד קדימה והחוצה עם רגל שמאל רחב ככל האפשר. צעד אחורה עם רגל שמאל, ואז צעד אחורה עם רגל ימין.

Turnstep

שלב המעבר נעשה באמצעות ספסל אירובי, והוא נעשה גם בארבעה סעיפים. התחל את המהלך פונה הצעד לצדדים. מובילים ברגל ימין, לעלות על הספסל לצדדים עם רגל ימין, להביא את רגל שמאל על הספסל כמו שאתה מסתובב. שלב את הספסל עם רגל ימין, להביא את רגל שמאל למטה ליד רגל ימין.

Grapevine

The Grapevine הוא מהלך פופולרי בשיעורי אירובי. שלב הגפן נעשה על הרצפה ללא שימוש בצעד. הגפן נעשה בשמונה סעיפים. צעד לצד עם רגל ימין. צעד את רגל שמאל מאחורי רגל ימין, ולאחר מכן צעד בצד עם רגל ימין ולהביא את רגל שמאל ליד רגל ימין. ואז צעד לצד עם רגל שמאל, להביא את רגל ימין מאחורי רגל שמאל. צעד לצד עם רגל שמאל, להביא את רגל ימין ליד רגל ימין. מדריכים להוסיף סיבובים ולהביא את הברכיים למעלה, וכו 'כדי להפוך את המהלך יותר מאתגר.

צ'רלסטון

הצעד של צ'רלסטון נעשה בארבעה סעיפים, עם ספסל או בלי ספסל. בצ 'רלסטון, אתה צעד קדימה עם רגל ימין, ואז צעד קדימה עם רגל שמאל. צעד אחורה עם הרגל השמאלית, ולאחר מכן צעד אחורה עם רגל ימין ונסוג לאחור, מוביל עם רגל ימין. הברך למעלה או בעיטה ניתן להוסיף לשנות את הרגל להוביל ולעבור לצד השני.