ויטמין B-6, המכונה גם פירידוקסין, הוא ויטמין זה חיוני כדי לשמור על תפקוד תקין של הגוף. לדברי המכונים הלאומיים לבריאות, או NIH, ויטמין B-6 מגדיל את כמות החמצן כי המוגלובין בדם שלך נושאת כך שיש לך שפע של אנרגיה ואתה לא הופך אנמי. בעוד B-6 זמין לרכישה טופס תוספת, זה קל יותר ופחות יקר לקבל B-6 באופן טבעי על ידי אכילת מזונות בריאים.
וידאו של היום
תפוחי אדמה
-> >
נסה ציפוי תפוח אדמה אפוי עם צ'ילי או שמנת חמוצה, עירית לארוחת צהריים מהירה ומזין. על פי NIH, תפוחי אדמה הם מקור טבעי של ויטמין B-6, במיוחד אם העור של תפוח אדמה נאכל. NIH קובע כי תפוח אדמה אפוי בינוני עם העור על יש בערך. 7 מיליגרם של ויטמין B-6, המהווה בערך 50 אחוז מהמלצת היומי המומלצת ביותר למבוגרים 1. 3 מיליגרם. נסו לשים תפוח אדמה אפוי עם צ'ילי או שמנת חמוצה ועירית לארוחת צהריים מהירה ומזין.
->
בננות
-> >
![]()
בננות הם מקור טוב נוסף של ויטמין B-6. צילום: תמונות. com / תמונות. com / Getty Images
בננות הם מקור טוב נוסף של ויטמין B-6. מומחים ב NIH המדינה כי בננה בינונית יש בערך. 68 מיליגרם של ויטמין B-6, שהוא יותר מ -50% של צריכת היומי המומלצת ביותר של אנשים עבור B-6. בננות לעשות חטיף או קינוח מעולה ניתן להוסיף דגני בוקר או דייסה בבוקר לארוחת בוקר.
->
טונה צהובה
-> >
![]()
פילה 4 גרם של טונה yellowfin יש 1. 18 מיליגרם של ויטמין B-6. צילום: Eising / Photodisc / Getty Images
4 אונקיה פילה של צהובה טונה יש 1. 18 מיליגרם של ויטמין B-6, אשר מעל 100 אחוזים של כמות ויטמין B-6 כי אתה צריך לאכול כל יום. נסה להחליף עוף או בשר בקר עם פילה מבושל של טונה yellowfin פעם בשבוע כדי להגדיל את צריכת ויטמין B-6 שלך.
בל פלפלים
נסה לאכול פלפלים אם אתה מסתכל על מנת להגדיל את צריכת ויטמין B-6 שלך. כוס אחת של פלפל אדום, פרוס ואדום, מכילה. 27 מיליגרם של ויטמין B-6. פלפלנים כמקור מצוין של ויטמין B6 כי כוס של פרוסות פלפל פעמון יש יותר מ 20 אחוז של צריכת היומי המומלץ שלך של ויטמין B-6, עם רק 25 קלוריות.
שום
-> >
![]()
אונקיה אחת של שום מכיל מעל 15 אחוזים של הצריכה היומית המומלצת ביותר עבור ויטמין B-6. צילום: טאי ג'נר / Photodisc / Getty Images
אונקיה אחת של שום מכיל מעל 15 אחוזים של צריכת היומי המומלץ ביותר עבור ויטמין B-6.באמצעות שום טרי מספק יותר ויטמין B-6 מאשר אבקת שום עושה. מאז כל גרם של שום טרי יש. 35 מיליגרם של ויטמין B-6, הוספת שום טרי מרקים ותבשילים או על גבי פסטה יעזור לך לקבל ויטמין B-6 רמות מעלה, תוך הוספת תבלין טעם.
