תופעות לוואי שליליות של דיאטה דלת פחמימות

דיאטה דלת פחמימות עושה הבטחות הכוללות ירידה במשקל, ניהול של רמת הסוכר בדם ושימוש טוב יותר שומן במהלך האימון. אבל, צמצום הצריכה של מזין זה יכול לגרום לתופעות לוואי בלתי רצויות - שרבים מהם להשתהות רק כמה שבועות כפי שאתה להסתגל לדרך חדשה של אכילה. ככל שתקטין את צריכת הפחמימות, כך יגברו תופעות הלוואי לטווח הקצר. אתה תהיה פחות מושפעים על ידי דיאטה דלת פחמימות נמוכה המכיל 100-150 גרם של פחמימות מדי יום מאשר על ידי דיאטה דלת פחמימות מאוד המכיל 50 גרם של פחמימות או פחות ליום. אם יש לך תופעות לוואי במיוחד מטרידות, התייעץ עם הרופא שלך.

וידאו של היום

Cravings על דיאטה דלת פחמימות

אם הדיאטה טרום פחמימות שלך כללה מנות גדולות של לחם, פיצה, פסטה ופינוקים מסוכרים, נמוך דיאטה carb יכול להשאיר לך השתוקקות סוכר פחמימות אחרות. לא רק אתה נפשית מתגעגע מזונות מוכרים אלה - רבים מהם לספק נוחות - הגוף שלך יהיה נואשות לחפש את תיקון האנרגיה מהירה זה מקבל כאשר אתה צורכים בקלות מתעכל carbs.

->

במשך כמה ימים עד שלושה שבועות, הגוף שלך יתאים למערכת חדשה של ייצור אנרגיה - המכונה ketosis. כאשר מספיק פחמימות אינן זמינות, הגוף שלך הופך להיות יעיל יותר הקשה על חנויות השומן שלך מתחיל לייצר קטונים, המספקים אנרגיה למוח שלך. עד שזה הופך לנורמה של הגוף שלך, זה יעשה הכל כדי לגרום לך להתקיים על פחמימות. אם אתה מתנגד לדחפים, בתוך שבועיים עד שלושה שבועות, התשוקה צריכה להיעלם.

->

דיסטסטיב מצוקה דיאטות דלת פחמימות

דיאטה דלת פחמימות כוללת הרבה בשר, ביצים, עופות, דגים ושומנים. כתוצאה מכך, אתה מקבל הרבה פחות סיבים מאשר הגוף שלך עשוי להיות רגיל, אשר עלול לגרום לעצירות. אם אתם צורכים הרבה מוצרי חלב, בצורה של גבינה שמנת חמוצה - ייתכן גם מרגיש מגובה. צמצום צריכת החלב שלך ולהתמקד הארוחות הגדלת עם הרבה מים מימיים, נמוך סיבי פחמימות כדי לשמור על דברים נעים דרך מערכת העיכול שלך.

אנשים אחרים חווים את תופעת לוואי הפוכה - שלשולים ובחילות. שינוי דרסטי בתזונה עלול לגרום לצואה רופפת בכל אחד, במיוחד אם אתם מגבילים שומן ואכילת יתר של חלבון. יותר מדי חלבון ולא מספיק קר לחצה שמנים, חמאה, שמנת ואגוזים יכול להוביל דרכי העיכול אומלל. כאשר אתה צמצום דרמטי את צריכת פחמימות שלך 20 גרם או כך ליום, למלא את הדיאטה עם יותר שומן ו מקל רק כמויות מתונות של חלבון.

שפעת Keto

מעבר דרסטי מתזונה אמריקנית סטנדרטית הכוללת 200 עד 300 גרם פחמימות ביום לאחת המגבילה אותך ל -20 גרם או פחות, יכולה להביא לסימפטומים הידועים בשם "שפעת הקטו"."Keto מתייחס למצב של ketosis, וכפי הגוף שלך מסתגל, אתה עלול לחוש עייפות קיצונית, חולשת שרירים וביצועי התעמלות גרועים.

בנוסף, אתה עלול למצוא את עצמך מרגיש שוכח וקשה להתרכז. מתאים במשך שבועיים, ואתה עלול לסבול מכאבי ראש במהלך היום.זה יכול להוביל עצבנות ומזג קצר גם כן.

כדי להקל על הסימפטומים האלה, בהדרגה להפחית את צריכת פחמימות שלך לאורך זמן.במהלך כמה שבועות, להפחית את צריכת הפחמימות שלך על ידי 20 גרם כל יומיים עד שהגעת ליעד המטרה נמוכה carb שלך.

אחר תופעות לוואי אפשריות

החלפת דיאטה דלת פחמימות לעיתים קרובות גורם לך להשתין בתדירות גבוהה יותר מאשר כרגיל, ועם אובדן נוזל כזה אתה עלול גם לאבד מינרלים חשובים, כגון נתרן ומגנזיום, התכווצויות שרירים וקצב הלב "מרוץ" יכול להתרחש כתוצאה מכך.דאוג לך לקבל מספיק אלקטרוליטים כאשר אתה על תוכנית פחמימות, ולהתייעץ עם הרופא שלך אם אלה sy mptoms להתמיד, כמו לפעמים הם יכולים להיות סימן של תנאים חמורים אחרים.

במקרים נדירים, דיאטה דלת פחמימות קשורה לאבני כליה - בדרך כלל עקב צריכת חלבון גבוהה לאורך תקופה ממושכת יחד עם צריכת נוזלים לא מספקת. יש אנשים על דיאטה דלת פחמימות מאוד עשוי גם לחוות תפקוד לקוי בהורמונים בלוטת התריס. אינסולין ההורמון נדרש כדי לעזור לך עם המרה של הורמון בלוטת התריס T4, שהוא במידה רבה לא פעיל, על ההורמון הפעיל יותר T3. ייצור אינסולין נוטה להיות נמוך למדי על דיאטה דלת פחמימות מאוד, כך שאתה עלול לחוות סימפטומים hypothyroid כגון אי סבילות לקור איטיות. שוחח עם הרופא שלך על רמות הורמון בלוטת התריס שלך ועקוב אחר העצה שלה, אשר עשויים לכלול הגדלת צריכת פחמימות שלך במקצת כדי להקל על הסימפטומים שלך.