ערכים תזונתיים עבור אפונה

אפונה בתוך תרמיל הם חטיף בריא, פריך. כוס אחת של אפונה יש רק 41 קלוריות והוא ארוז עם ויטמינים, מינרלים וסיבים. אפונה, אפונה, אפונה סינית ואפונה מזרחית או אפונה ניתן לאכול לבד, מבושל במגוון דרכים, או להוסיף סלט טרי יחד עם עשבי תיבול כגון פטרוזיליה וכוסברה, ממליץ על האספקה ​​של קליפורניה של חודש הארגון.

>

וידאו של היום

ויטמינים

אפונה להכיל מספר ויטמינים, והם מקור טוב להפתיע של ויטמין C. כוס אחת של אפונה, למעשה, ייתן אדם 98 אחוז הערך היומי המומלץ שלה עבור ויטמין C, על פי dietdata. com. אפונה גם הם מקור טוב של ויטמין A, הגשמת 21 אחוזים של הצורך היומי של האדם, ויטמין K, עם 31 אחוזים של הצורך היומי בכוס אחת. הם מקור נהדר של ויטמיני B, גם. אדם מקבל 8 אחוזים של ויטמין B6 היא צריכה, 10 אחוזים של חומצה פולית הנדרש, 5 אחוזים של ריבופלאבין שלה, 10 אחוז של תיאמין שלה חומצה פולית ו -7 אחוזים של חומצה פנטותנית הנדרשת מכוס אחת של אפונה.

->

מינרלים

ישנם כמה מינרלים חשובים באפונה. אלה כוללים מגנזיום, זרחן, אשלגן, מנגן וברזל. הנפוץ ביותר הוא מנגן, עם כוס של אפונה נותן לאדם 12 אחוז מהסכום היומי המומלץ. אדם יכול לקבל 11 אחוזים של צרכי הברזל היומי שלו מן אפונה, 6 אחוזים של מגנזיום ואשלגן הצרכים שלו 5 אחוזים של הצרכים זרחן שלו.

סיבים, פחמימות, חלבונים ושומן

אפונה מלאים סיבים. כוס אחת של אפונה מספקת 10 אחוזים מהצריכה המומלצת של סיבים תזונתיים יומיים, או 2. 5 גרם. אפונה יש גם כמה חלבון, מתן 2. 7 גרם או 5 אחוזים של הסכום היומי המומלץ. הם בעיקר פחמימות, עם זאת, עם 30 מתוך 41 קלוריות לכל כוס לייחס פחמימות, 9. 5 קלוריות מיוחסות חלבון ו 1. 5 לייחס שומן בצורת חומצות שומן אומגה -3 ו אומגה 6, מייעץ תזונה. com.