בוטנים יתרונות חלב

חלב בוטנים הוא אחד האפשרות לנסות אם אתה בצע דיאטה ללא קזאין כי, בניגוד לשמו, הוא אינו מכיל חלב אמיתי. משקה זה נעשה על ידי מיזוג בוטנים עם מים ומוסיפים ממתיקים או תבלינים כגון קינמון. חלב בוטנים מספק כמה יתרונות תזונתיים לא תקבל מחלב פרה. זה מקור טוב של ויטמין E, יש לפחות פעמיים את כמות המגנזיום וויטמין B-6, והוא ארוז עם שומנים לא רוויים לב בריא.

>

וידאו של היום

כולסטרול מוריד חומרים מזינים

למרות היתרונות התזונתיים שלה, חלב בוטנים צריך להיות נצרך במתינות כי 1 כוס יש כ 214 קלוריות, עם 162 בסך הכל קלוריות שמקורן בשומנים. בצד החיובי, רוב השומנים בחלב הבוטנים מורכבים משומנים בלתי רוויים בריאים המורידים את רמות הכולסטרול בדם ומרימים כולסטרול טוב. חלב בוטנים שומרת על הסיבים מסיסים טבעיים של האגוז, אשר מסייע גם להוריד את רמת הכולסטרול. אתה יכול לצפות לקבל 3 גרם של סיבים סה"כ, או 12 אחוזים מהערך היומי, על בסיס דיאטה 2, 000 קלוריות ליום.

->

יתרונות מרובים מגנזיום

מגנזיום מאפשר מאות תהליכים מטבוליים בגוף, שם הוא עוזר לייצר אנרגיה ומבטיח את השרירים, העצבים והלב להמשיך לעבוד. זה גם עוזר להוריד את לחץ הדם שלך, וזה חיוני עבור עצמות חזקות. בוטנים הם מקורות טובים של מינרל חשוב זה. תלוי כמה בוטנים אתה משתמש כדי להפוך חלב בוטנים, מנה 1 כוס צריך להכיל סביב 65 מיליגרם של מגנזיום. בהתבסס על צריכת 2, 000 קלוריות ביום, סכום זה מספק 16 אחוז מהערך היומי.

פעילות נוגדת חמצון מ ויטמין E

כאשר אתה לעכל שומנים, הם תחובים בתוך כיסוי חיצוני עשוי שומנים וחלבונים. ליפופרוטאינים אלה מעבירים כולסטרול ושומנים אחרים דרך זרם הדם. ויטמין E הוא נוגד חמצון המסייע להגן על שומנים ממולקולות תגובתי הידועות בשם רדיקלים חופשיים. על ידי נטרול רדיקלים חופשיים לפני שהם גורמים נזק, ויטמין E מסייע לשמור על שלמות מבנית של ליפופרוטאינים. כתוצאה מכך, הם אינם משחררים כולסטרול שיכול לדבוק בכלי הדם ולהוביל למחלות לב וכלי דם. כוס אחת של חלב בוטנים מכילה כ 2 מיליגרם של ויטמין E, או 13% מהקצבה התזונתיים המומלצת של 15 מיליגרם.

לשמור על מטבוליזם עם ויטמין B-6

הגוף שלך תלוי ויטמין B-6 כדי להפעיל יותר מ -100 אנזימים המפעילים תגובות מטבוליות. חלק מהאנזימים התלותיים מסוג B-6 עוזרים להפוך את ההמוגלובין לתאי הדם האדומים שלך ולסנתז חומצות אמינו ונוירוטרמיטרים. ויטמין B-6 מסייע גם להמיר חומצת אמינו - הומוציסטאין - לחומרים מועילים אחרים. בתפקיד זה, זה מוריד את רמות הדם של הומוציסטאין, אשר מועיל כי רמות גבוהות של הומוציסטאין להגדיל את הסיכון למחלות לב וכלי דם.חלב בוטנים מספק כ -10 אחוזים מהערך היומי של ויטמין B-6.