שיקומי תרגילים עבור שוקה שבורה או פיבלה

הרגשת כאילו צפית בהילוך אטי כשזה קרה. תוך כדי ריצה לתפוס את האוטובוס, אתה נפל בצורה מגושמת, מסובב את הרגל שלך בתהליך. עכשיו אתה משחק גבס. נפילה כזו עלולה לגרום לשוקה שבורה, שהיא עצם המפעילה מהברך לקרסול, או לשבולה שבורה, שנמצאת בתחתית הטביה מעל הקרסול. לאחר יצוק מוסר, תצטרך לחזק את הרגל שלך עם תרגילי גמילה.

וידאו של היום

כאשר Rehab יכול להתחיל

מיד לאחר פגיעה בשוקה או בשחפת, הרופא ירצה לך לקחת את זה קל מספיק זמן עד העצם שלך להתחיל לתקן, אשר יכול להימשך עד שישה עד שמונה שבועות. אם הפסקה נדרש ניתוח, זה יכול אפילו להיות כל עוד 12 שבועות לפני הרופא שלך מתחיל לך על תוכנית שיקום. לדברי רבקה פיטרסון, מי הוא עוזר פיזיותרפיה ב Pocatello, איידהו ויש לו תואר במדעי תרגיל, סביר להניח כי תתחיל עם תנועה בסיוע על פעמיים בשבוע במהלך ההשבתה מראש גמילה כדי לקצץ על נוקשות.

Flexibility First

ברגע שאתה מבקר אצל פיזיותרפיסט ומתחיל להפעיל את הרגל שלך, אתה לא תתחיל להשתמש במשקולות או בהתנגדות אחרת. שיפור הגמישות וניידות ללא גרימת נזק נוסף הוא הסדר הראשון של העסק. המטפל הפיזי שלך יסייע לך בתרגילים ידניים, יעביר את הקרסול קדימה ואחורה בידיה, יכופף וייישר את הברך, יכופף את העגל וימתח את גיד אכילס בתהליך. המטפל יכול גם להיות לך לעבוד עם לוח לנענע בעת שישב על כיסא, לאחר להזיז אותו קדימה ואחורה לצד לצד עם הרגליים בתנועות איטיות, מבוקר.

תרגילי גמילה

לאחר הגמישות והניידות שלך מתחיל להשתפר, הרופא שלך ימליץ לך להתקדם תרגילים לחיזוק הרגל שלך. פיזיותרפיסט שלך יתחיל אותך עם התנגדות קטנה או ללא התנגדות, תלוי בכוח הרגל שלך ומה אתה יכול לסבול. היא אולי אפילו להשתמש להקות התנגדות במקום משקל. תרגילים שימושיים שהמטפל שלך עשוי לעשות לאחר שבר של שוקה יכלול קיר אחד של רגליים, רגליים מורמות ותלתלים רגליים, וכל זאת באמצעות הרגל הפגועה שלך. תרגילים לאחר שבר בשבר כוללים תנועות בכיוון השעון עם כיוון השעון, עם הקרסול הפגוע, בנוסף להגדלתו מעלה ומטה ולהעברתו לצד. בדרך כלל אתה מתחיל לצאת לאט, רק 10 חזרות של כל תרגיל בהתחלה.

הידרותרפיה עזרה

תרגיל בבריכה הוא מועיל לשיקום הרגל שלך לאחר פגיעה בשוקה או פיבולה, כי המים מפחיתה את הלחץ של כוח הכבידה על הרגל שלך באותו זמן תוך מתן התנגדות שיסייע לבנות כוח.המטפל הפיזי שלך עשוי או לא יכול להיות בריכה, ולכן היא עשויה להמליץ ​​על כמה תרגילים בשבילך לעשות בבריכה הציבורית. אלה יכללו קפיצות במים עמוקים בכתפיים, אוחזים בצד הבריכה ובועטים את הרגליים, באמצעות קיקבורד כדי להניע את עצמך על פני הבריכה ואת ריצה במים כי הוא החזה או הכתף עמוק תוך שימוש בחגורה משוקלל כדי לסייע לשמור אתה זקוף.