הפוך גריפ צ 'יפס Ups Vs. משוך למעלה

משוך קופצים הסנטר קופצים מציעים אימונים חזקים בגוף. לעתים קרובות נעשה שימוש כחלק צבאי ועוד בדיקות כושר גופני, למשוך קופצים דורשים קצת שונה מיקום היד מאשר הסנטר קופצים. צ 'ינים קופצים לפעמים מכונים אחיזה לאחור הסנטר קופצים כי אתה לוקח את המיקום שלך למשוך יד ולהפוך אותו מסביב.

וידאו של היום

כיוון יד

הבדל אחד גדול בסנט-אפ ומשיכה הוא כיוון הידיים. ב מסורתי למשוך קופצים, להפוך את הידיים, כך כפות הידיים שלך להתרחק ממך כפי שהם אחיזה את הבר, המכונה גם אחיזה או אחיזה פרונטציה. (נ"צ 1 ו -5) עם הסנטר קופצים, להפוך את הידיים סביב כך כפות הידיים שלך פנים לך. אחיזה זו נקראת אחיזת יד או אחיזה. (נ"ז ו -5)

->

מיקום יד

איפה אתה מציב את הידיים על הבר שונה עם כל תרגיל. משוך- ups דורשים אחיזה רחבה, עם הידיים ברוחב רחב יותר מאשר רוחב הכתף. הצבתם רחבה מדי, עם זאת, יכולה למנוע ממך לכוון את השרירים הנכונים על ידי הקטנת טווח התנועה בכתף ​​ובמרפק, כך לשמור על המרווח בתוך כמה סנטימטרים של הכתפיים שלך. (נספח 1, לחץ על "רחב מדי" תחת הערות) סינים- up צריך אחיזה קרוב יותר, עם הידיים הכתפיים רוחב או רק בתוך הכתפיים שלך. (נ"ז ו -3)

<->

שרירים ממוקד

משוך קופצים לאחור אחורי הסנטר קופצים היעד זהה שריר גדול: latissimus dorsi. שריר זה פועל מן הגב שלך בצד שלך עד החלק הקדמי של הכתף שלך על כל צד. השרירים המשניים שעבדו היו שונים עבור כל תרגיל. שני השרירים עובדים על הכתפיים, הזרועות, החזה והגב, אבל למשוך קופצים היעד כמה הסנטר קופצים לא, כגון שרירי biceps ואת טרס קטין מתחת לכתף שלך. הסנטר-אפים משתמשים יותר מהחלק העליון של החזה - השרירים בחזה - מאשר משיכה. (נ"צ 1 ו -2)

וריאציות

שינוי מיקום היד משנה את קבוצות השרירים שאתם עובדים עם כל תרגיל. העברת הידיים קרוב יותר, כגון 6 ס"מ זה מזה, כאשר אתה מבצע את הסנטר מעלה מקבל שריר נוסף בפעולה, למשל. (נספח 5) העברת אחיזה קרוב יותר עם משיכה מוקד תשומת לב רבה יותר על brachialis ו brachioradialis משני צדי המרפק שלך. הגדלת האינטנסיביות של כל תרגילים היא זהה; או להגדיל את החזרות, להחזיק משקולת בין הרגליים או הברכיים, או ללבוש חגורה מטופלת משוקלל. (נ"צ 1, 2 ו -3)