עצמי Myofascial טכניקות שחרור באמצעות כדור לקרוס

אם אתה סובל מכאב שריר כרוני, שחרור myofascial עשוי להיות דרך יעילה להשיג הקלה בכאב. שחרור myofascial הוא סוג של טיפול המשתמש בלחץ עדין על מיקומים ספציפיים של הגוף שלך על מנת להקל על הכאב ולשחזר טווח תנועה על מפרקים כואבים. למרות שאתה יכול לבצע רבות של טכניקות אלה בעצמך, זה יכול להיות מועיל להתייעץ עם מטפל מוסמך myofascial בהתחלה כדי לוודא שאתה מבצע אותם כראוי.

וידאו של היום

על שחרור Myofascial

נקודות מיופאשי, המכונה גם נקודות ההדק, ממוקמים על כתמים ספציפיים על הגוף שלך על השרירים ועל האזור המקיף רקמה זו. המונח myofascial מגיע מן המילה מיו, כלומר רקמת שריר, ו פאסיאלי, כלומר באזור שמסביב. נקודות טריגר הן אחד המקורות הנפוצים ביותר של כאבי גוף ויכול לגרום לתופעה המכונה כאב המכונה. כאב הפניה מתרחשת כאשר אתה לוחץ על נקודת ההדק אבל אתה מרגיש את הכאב במקום אחר בגוף. טכניקות myofascial מבוצעות באמצעות אגודלים, טניס או כדור לקרוס, או כלים ספציפיים שנמכרו עבור שחרור נקודת ההדק. עיסוי רבים פיזיותרפי גם עוברים הכשרה מקיפה כדי להפוך מטפל מוסמך נקודתית מיופאשי. עם זאת, טכניקות שחרור myofascial נועדו להיות סוג של עזרה עצמית. בנוסף לטיפול, תפקידו של המטפל הוא להנחות אותך על צורות שונות של שחרור myofascial, כך שתוכל לבצע אותם בבית בין הטיפולים.

כתף כאב

כמעט כולם חווים כאבים בכתף ​​בשלב מסוים. טכניקה זו תסייע עיסוי ולשחרר נקודות ההדק הממוקם לאורך הכתף להב. מניחים כדור לקרוס בתוך גרב ישן. זה יסייע למנוע את הכדור נופל. לעמוד עם הגב שלך על הקיר ולהביא את הכדור בין הקיר לבין הכתף שלך, שבו הרקמה הרכה בין עמוד השדרה שלך ואת עצם הכתף ממוקם. מחזיק את קצה הגרב ביד אחת, לחץ את הגוף לתוך הקיר תוך נשען על הכדור. להזיז את הגוף סביב עד שאתה מרגיש כל נקודות חזק. לכופף את הברכיים ולהזיז את הגוף מסביב לעיסוי אזורים אלה עם הכדור.

כאב בעכוז

כאב בעכוז שלך יכול להיות גם alleviated באמצעות הכדור lacrosse. לעמוד על הקיר ומניחים את הכדור במרכז הישבן. לחץ על הישבן שלך לתוך הקיר לגלגל את הכדור סביב צד אחד של הישבן שלך, מעסה משם חזק או מתוח נקודות. חזור על הצד השני. ניתן גם לבצע טכניקה זו בעת שוכב על הרצפה עם הברכיים כפופות, באמצעות הכדור מתחת הישבן שלך והעברת הירכיים שלך לעיסוי כתמים חזק.

היפ כאב

כאב היפ שנגרם על ידי נקודות ההדק ניתן לטפל בקלות באמצעות כדור לקרוס. שכב על הצד שלך והנח את הכדור מתחת לירך. אם השרירים שלך הדוקים מדי, הכדור גורם לכאב רב מדי בהתחלה. זה יכול להיות קל יותר להשתמש בכדור רך יותר, כגון כדור טניס או Hacky שק, בהתחלה, עד השרירים שלך להיות רגוע יותר. אתר נקודות כואבות על הירך בצד שלך להזיז את הגוף מסביב לעיסוי ולשחרר את הנקודות האלה. לדברי הסופרים לוסי וייט פרגוסון ורוברט גרבין בספרו, "שליטה קלינית בטיפול בכאב מיופאשיאלי", כדאי להימנע מעצב העצמות כדי למנוע החמרה בכאב הסיאטי. אם אינך בטוח היכן נמצא העצב הסיאטי שלך, עליך להתייעץ עם מטפל נקודת טריגר מאומן לפני ביצוע טכניקה זו.