ספקים כי Boost GABA
תוכן עניינים:
GABA, gamma-amino butyric acid, הוא הנוירוטרנסמיטר העיקרי של המוח שלך. GABA מעניק אפקט מרגיע, משכך חרדה. GABA גם משחרר מנדודי שינה, על פי ג 'יימי מ מונטי, מחבר "GABA ו שינה: מולקולרית, תפקודית היבטים קליניים." מגוון של תוספי תזונה עשוי לעזור להעלות את רמות GABA. התייעץ עם הרופא שלך כדי להדריך את הפיקוח על בטיחות השימוש בטוח של תוספי מזון.
וידאו של היום
L-Theanine
L-theanine, תרכובת הנמצאת בתה, מעלה את רמות GABA ומקטינה את ההשפעות הממריצות של קפאין. המתחם הזה הוא אחת הסיבות לכך תה יש אפקט ממריץ מתון יותר קפה. L-theanine ספקים נלקחים בדרך כלל במינונים החל 200 מיליגרם עד 800 מיליגרם ליום. מחקר שפורסם בגיליון ספטמבר 2011 של כתב העת "Child: Care, Health and Development" מצא שתוספת L-theanine הגדילה באופן משמעותי את רמות GABA אצל ילדים עם רקע טראומטי. התייעץ עם הרופא שלך לקבלת הדרכה ופיקוח על השימוש הנכון של L-theanine.
->טאורין
חומצת האמינו טאורין מגביר את היעילות של GABA. טאורין ניתן להוסיף את הדיאטה על ידי אכילת בשר רזה, אצות, אגוזים, legumes, בצל, שום וכרוב. מינון טיפולי להגדלת רמות GABA מתקבלים באמצעות תוספת. מינון אופייני של 1, 000-5, 000 מיליגרם ליום נעשה שימוש בטוח, על פי ד"ר Uzzi רייס, מחבר הספר "Superwoman טבעי: תוכנית מגובה מדעית להרגיש נהדר, נראה צעיר יותר, וליהנות אנרגיה מדהימה ב כל גיל." מצא את המינון האידיאלי שלך על ידי החל עם מינון גבוה כדי לאמוד את התגובה שלך. יותר מדי טאורין תהיה השפעה מרגיעה מדי ולהשאיר אותך עייף. מנמיכים את המינון עד שלא חווים עוד תופעת לוואי זו.
ויטמין B-6
ויטמין B-6 קואורדינטות מצב הרוח ויסות מערכת העצבים של ויטמינים B- מורכבים אחרים, ובכך לסייע להבטיח ייצור הולם של GABA. בנוסף למקורות מזון, כגון בשר רזה, דגים, חלבוני ביצה וכרוב, ויטמין B-6 ספקים במינונים עד 300 מיליגרם ליום מייצרים מרגיעים, יתרונות אנטי חרדה. מאז ויטמינים B לעבוד כצוות, לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לקחת B-6 ספקים יחד עם קומפלקס B מקיף המספק לפחות 25 מיליגרם של כל אחד ויטמיני B.
מגנזיום גליצרין
כולל מגנזיום גליצין, צורה נספג מאוד של מגנזיום, כדי לעגל את משטר תוספת GABA שלך. מגנזיום ידועה להשפעותיו המרגיעות ומספקת גישה בטוחה וטבעית ביותר כאשר מזווגים עם ויטמין B-6. מגנזיום תומך גם המערכת האנדוקרינית שלך, אשר, באמצעות מנגנוני משוב, משפיע על רמות המוח של נוירוטרנסמיטורים, כולל GABA.התחל את תוספת המגנזיום שלך במינון נמוך כדי למנוע תופעות לוואי אפשריות, כגון שרפרפים רופפים. עבודה עד מנה יומית של 400-1000, מיליגרם. מחקר שפורסם בגיליון 2006 של כתב העת "השערות רפואיות" מצא כי magesium glycinate היה מועיל בטיפול בדיכאון גדול.
