נטילת קרניטין וטירוזין ביחד

קרניטין ו טירוזין הן חומרים המתרחשים באופן טבעי כי אתה יכול לקבל ממזונות. טירוזין נמצא בטורקיה, עוף, דגים, אגוזים, זרעים ומוצרי חלב, בעוד שאתה יכול להשיג קרניטין של בשר אדום, עוף וחלב. שניהם זמינים גם טופס תוספת. אמנם אין סכנה מיוחדת מלקחת את שניהם יחד, כמו עם כל תוספי מזון, כדאי להתייעץ עם הרופא לפני נטילת אחד או שניהם.

->

וידאו של יום

קרניטין

קרניטין נמצא ברוב התאים בגוף; הוא נגזר מחומצות אמינו - אבני הבניין של מולקולות חלבון. זה משחק תפקיד חשוב מאוד בייצור אנרגיה על ידי הובלת חומצות שומן המיטוכונדריה של התאים שלך שבו הם מחומצנים המשמשים אנרגיה. לאחר מכן הוא מסיר כל תוצרי לוואי רעילים. רוב לייצר קרניטין מספיק; עם זאת, בשל הפרעות גנטיות מסוימות, או שימוש באנטיביוטיקה, ייתכן שתידרש תוספת של קרניטין. בעוד קרניטין מקודם לעיתים קרובות כסיוע לירידה במשקל, כדי לשפר את ביצועי התרגיל ולשפר את תחושת הרווחה, אין ראיות עקביות התומכות בשימושים אלה, על פי משרד התזונה.

>

טירוזין

טירוזין היא חומצת אמינו לא חיונית, אשר הגוף שלך עושה שימוש בחומצות אמינו אחרות. משמעות הדבר היא כי אין צורך מסוים לצרוך כל תוספת טירוזין בתזונה. עם זאת, במקרים נדירים מסוימים, תוספת טירוזין נדרשת. על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי, כמה אנשים לא יכולים לעבד פנילאלנין - חומצת האמינו המשמש לייצור טירוזין - כראוי, משאיר אותם עם מחסור טירוזין. ייצור טירוזין יכול גם לרדת בתנאים של לחץ ומניעת שינה. ספורטאים מסוימים טוענים כי tyrosine מסייע הביצועים שלהם; עם זאת, אין הוכחה כי טענה זו נכונה או בטוחה, מציין UMMC. בנוסף, למרות שטירוסין מקודם לעיתים כטיפול בדיכאון משום שהוא מסייע לגוף לייצר את הדופמין הכימי המשפיע על מצב הרוח, מחקרים מצאו כי אין לו השפעה על מצב זה.

מינון

אלא אם כן יש לך מצב מסוים אלה משפיעה על רמות קרניטין או טירוזין שלך, אתה אמור להיות מסוגל לקבל את כל מה שאתה צריך מלקיחת מגוון של בעלי חיים ועל בסיס חלבון מקורות. אם הרופא שלך נותן לך אישור לקחת תוספי קרניטין וטירוזין, תזונאי ספורט ד"ר ג'וני באודן, מחבר הספר "The 150 Foodest Foods on Earth", מייעץ לקחת בין 250 ל 1000 מיליגרם של טופס תוספת של L-carnitine, ו 1000 מיליגרם, מחולק לשתיים עד שלוש מנות יומיות, של טירוזין.

שיקולים

אמנם אין סיכונים ספציפיים משילוב קרניטין וטירוזין, כמו עם כל תוספי מזון, ישנם סיכונים פוטנציאליים מלקחת אותם.תמיד לבדוק עם הרופא שלך לפני נטילת כל תוספי מזון חדשים, ותמיד לרכוש אותם מספק מכובד. הקפד לא לחרוג מן המינונים המומלצים, כפי שנדפס על הבקבוקים. נטילת יותר מדי קרניטין עלולה לגרום לבחילה, להקאה, לשלשולים ולהביא להתקפים בחולים עם פרכוסים. מנת יתר של טירוזין עלולה לגרום לכאבי ראש ומיגרנות. אם אתה מרגיש חולה כאשר לוקחים גם תוספת, להפסיק לקחת אותם מיד.