תה גבוה במגנזיום

אתה צריך מגנזיום ליצירת DNA וחלבונים, יצירת עצמות חזקות ושמירה על העצבים והשרירים, כולל הלב, מתפקדת כראוי. גברים צריכים לפחות 420 מיליגרם ביום, ונשים צריך לפחות 320 מיליגרם ליום לבריאות טובה. תה הוא מקור אחד של מגנזיום, אבל זה לא גבוה בדרך כלל מינרלים.

וידאו של היום

מגנזיום בתה

->

תה מכיל מגנזיום, אבל אתה צריך לשתות לא מעט כדי לקבל כמות משמעותית. עבור מזון כדי להיחשב גבוה מזין, זה צריך להיות 10 אחוזים של הערך היומי למנה. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Toxicology בשנת 2013, שתיית 4 כוסות של תה מבושל מספקת 5 אחוזים DV עבור מגנזיום.

->

סוג של תה

זה לא בהכרח משנה איזה סוג של תה אתה שותה כשמדובר תוכן מגנזיום. מחקר שפורסם ב - European Chemical Bulletin בנובמבר 2012 מצא כי כל תה שחור, תה ירוק, תה צמחים ותה פירות נבדקו על ידי החוקרים היו על אותו תוכן מגנזיום, אשר היה על 1 גרם לקילוגרם של עלי תה. שקית תה מכילה בערך 2 גרם של תה, אשר מתרגם כ 2 מיליגרם של מגנזיום לכל שקית, או פחות מ 1 אחוז של הצרכים היומיומיים שלך.

שיקולים קליטה

תה אמיתי, כולל תה ירוק, לבן ושחור, מכילים oxalates, אשר יכול להפריע ספיגה מגנזיום. אלא אם כן תבחר גרסאות נטולות קפאין, תה אלה מכילים גם קפאין, אשר יכול להגדיל את כמות המגנזיום שמשאיר את הגוף בשתן.

מקורות טובים יותר של מגנזיום

אנשים רבים לא שותים תה מספיק כדי להשפיע באופן משמעותי על רמות מגנזיום או בשל התוכן מגנזיום שלה או את ההשפעה של oxalates וקפאין זה יכול להכיל. מזונות עשירים במגנזיום כוללים את רוב האגוזים, דגני בוקר מבושלים, דגנים מלאים, ירקות עלים ירוקים, אבוקדו, בננות, אדממה, שעועית, עדשים, יוגורט דל שומן, שוקולד מריר, פירות יבשים, פולוק, מקרל וטונה.