רגל ועגלות כואבות

ריצה יחפה ותנועות מינימליסטיות אחרות מדגישות שינוי צורה המפחית שביתות העקב ומגביר את ההשפעה של טלטולי הרגל במהלך הצעד. סוג זה של טופס ריצה עשוי להפחית את הסיכון לפציעה ולהגדיל את הריצה במשק. עם זאת, ספורטאים אשר לרוץ יותר מדי על בהונותיהם נמצאים בסיכון של אי נוחות עגל ופציעה. אצבע רץ מחקה טכניקה sprinting והוא לא יתרון עבור ריצה מרחוק. רצים צריכים לשאוף לנחות שביתה נייטרלי כדי למנוע עגלים כואבים.

וידאו של היום

עייפות שרירים

ניקולס רומנוב, המאמן האולימפי פעמיים המומחה לחינוך גופני, מסביר כי הבוהן רץ דורש את שרירי השוקיים להיות מתוח כל הזמן. שלא כמו ספורטאים מרוחקים אחרים, רצים הבוהן לא נוחתים במצב נייטרלי ואינם מנצלים את השרירים ברגליים ובירכיים. תוצאה זו היא עייפות שרירים ומתח, אשר יכול למנוע רצים אצבע מ שמירה על אנרגיה וקצב עבור קילומטרים רבים. בעוד הספורטאים יכולים לבצע תרגילים כדי לחזק את שרירי השוקיים שלהם, השביתה הבוהן הראשונה תמיד במקום לחץ נוסף על הרגליים התחתונות.

->

ביומכניקה

אצבע רצים יכולים לשים לחץ נוסף על שרירי השוקיים שלהם בצורה גרועה. מעבדה לביולוגיה שלדת באוניברסיטת הרווארד מזהירה את הספורטאים לא "להתעלות". הגברת כוחות כפות הרגליים להצביע על רגליהם כדי לנחות על בהונותיהם, אשר מדגיש את שרירי השוקיים. Toe-runners עלול עודף עומס השרירים שלהם על ידי דחיפה על הרגל האחורית שלהם, במקום להרים את הרגל עם הירכיים ואת שרירי הרגל העליונה. עומס יתר מתרחש גם בגלל רץ הבוהן חייב לשמור על העקבים שלהם הרים את הקרקע ולא יכול להירגע השוקיים שלהם.

>

overuseuse פציעות

על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת ספורט פודיאטרי, אצבעונים וספורטאים אחרים רגישים לשימוש יתר בפציעות בגלל ההשפעה הבלתי נמנעת הקשורה בריצה. מיקרו דמעות של רקמת שריר עגל לגרום רוך ונוקשות, אשר יכול לשאת על פגישות אימון רצופות. הרצים חייבים לתזמן מנוחה מספקת למניעת זנים או דמעות מלאות. כאב כללי כתוצאה משימוש יתר שכיח במיוחד אצל רצים העוברים למעבר הבוהן. מעבדה לביולוגיה שלד באוניברסיטת הרווארד ממליצה כי אצבע רצים חדשים לצורה תגדיל את המרחק שלהם לא יותר מ -10% בשבוע כדי למנוע פציעות אלה.

סוגי נעליים

נעלי ריצה קשורות לנעלי ריצה מינימליסטיות. גובה העקב הקצר יותר מאפשר לספורטאי לנחות על בהונות רגליו מבלי שהכאב יכה ראשון ובלי להפנות את כף רגלו ליזום שביתת הבוהן. רצים שחווים כאבי עגל ירצו להשתמש בנעליים מינימליות פחות בעת המעבר לצורה או לאימוץ גישה יחפה.נעליים נייטרלי מאפשר רץ לתרגל את הטופס ולחזק את השוקיים שלהם ללא overuse או עומס יתר. ברגע שאצבע הבוהן שיכללה את צורתו וחיזקה את השרירים ברגליו התחתונות, הוא יכול להתקדם לנעליים מינימליות או לרוץ יחף עם פחות סיכוי לכאב.