ויטמינים בצ'יקו

פירות הסאפודילה הם פרי טרופי, והיא ידועה גם בשם "ספה" בקובה, דילי באיי בהאמה וצ'יקו בהודו, על פי אוניברסיטת Purdue. צ'יקלה, המרכיב העיקרי של מסטיק, מגיע chiku, ואתה יכול גם לאכול chiku כפרי רגיל. Chiku הוא נמוך בשומן גבוה בסיבים תזונתיים, אשלגן ומגוון של ויטמינים. אתה יכול ליהנות מאכילת אותו באופן קבוע כחלק דיאטה מאוזנת הכוללת שלך.

וידאו של היום

ויטמין E

כל כוס של chiku גלם מספק 3. 7 מיליגרם של ויטמין E, או 17 אחוז מהערך היומי. ויטמין E ב chiku הוא בצורה של אלפא טוקופרול, בצורה היעילה ביותר של ויטמין E בגוף שלך, על פי מכון לינוקס פאולינג Micronutrient מרכז מידע. ויטמין E הוא ויטמין נוגד חמצון, וצריכה נאותה עלולה להפחית את הסיכון לפתח מחלת לב וקטרקט. מקורות טובים אחרים של ויטמין E כוללים אגוזים, בוטנים, אבוקדו ושמנים צמחיים, כגון זית, קנולה, תירס ושמנים חמניות.

>

ויטמין C

כוס של chiku מספקת 40 מיליגרם של ויטמין C, או 67 אחוז מהערך היומי. אתה צריך ויטמין C עבור מטבוליזם שומן תקין, עבור זיהומים הלחימה ועל סינתזה של רקמת חיבור חזקה המפרקים שלך, על פי מרכז לינוקס פאולינג Micronutrient מרכז מידע. ויטמין C הוא נוגד חמצון שעלול להפחית את הסיכון למחלות לב, גאוט וקטרקט. ויטמין C הוא פירות וירקות רבים, כגון עגבניות, בצל, פלפלים אדומים, תפוזים, אשכוליות ותותים.

ויטמין A

ויטמין A הוא חומר מזין חיוני עבור מערכת החיסון חזקה חזון בריא, וכל כוס של chiku מכיל 250 יחידות בינלאומיות של ויטמין A, או 5 אחוזים מהערך היומי. חלק מהוויטמין A בצ'יקו הוא בצורת בטא-קרוטן, סוג של קרוטנואיד או פיגמנט שמקורו בצמחים, על פי מרכז המידע של מכון לינוקס פאולינג למיקרו-מידע. Chiku מספק נוגדי חמצון נוגדי חמצון נוספים, כולל ליקופן, לוטאין וזאקסנטין. בטא קרוטן הוא כתום, ליקופן הוא אדום, ו לוטאין ו zeaxanthin הם צהבהב.

B ויטמינים

כל כוס של chicku יש 1. 3 מיליגרם של ויטמין B-6, או 60 אחוזים מהערך היומי; 2. 5 מיליגרם של ניאצין, או 13 אחוזים מהערך היומי; ו -2 מיליגרם של ריבופלבין, או 12% מהערך היומי. ניאצין הוא ויטמין B-3, ו riboflavin הוא ויטמין B-2. רבים מהוויטמינים B נמצאים בבשר, מוצרי חלב, שעועית, דגנים מועשרים מועשר, על פי הנחיות התזונה 2010 מהמחלקה לשירותי בריאות האדם של ארה"ב. מחסור הוא נדיר אם אתם אוכלים תזונה מאוזנת.