דרכים להגדיל את התיאבון

כאשר יש לך תיאבון בריא, זה קל לאכול מספיק מזון וחומרים מזינים לתמוך במשקל אופטימלי. אבל אם אתה בעקביות לא מרגיש כמו לאכול, לאורך זמן משקל הגוף שלך יכול לרדת נמוך מדי. לא מקבל את כל החומרים המזינים ואת הקלוריות שאתה צריך יכול לגרום חולשה, עייפות וחסינות נפגעת. תרופות מרשם, מחלה, הזדקנות, תזונה לקויה, דיכאון ושעמום עלולים לדכא את התיאבון. לא משנה מה הסיבה השורש, אסטרטגיות פשוטות יכול לעזור לך להרגיש רעב מספיק כדי לאכול את מה שאתה צריך להסתכל ולהרגיש בריאים.

->

וידאו של היום

סיבות תיאבון גרוע

שוחח עם הרופא שלך על הסיבות השורש האפשריות של אובדן התיאבון שלך. כמה תרופות מרשם וטיפולים במחלה לשנות את הדרך מזון טעם אז הארוחות שלך פשוט לא מושך. אנטיביוטיקה, בפרט, אכול אטי, כך אתה מרגיש עוד יותר. טיפולים כימותרפיים עלולים לגרום לבחילה ולצמצם את הרצון לאכול. אפילו מעל לדלפק ומרשם מינון משככי כאבים יכול להוביל למצוקה במערכת העיכול. תרופות לב מסוימות משתנים יכול להיות גם אשם.

לעולם אל תפסיק לקחת תרופות מבלי להתייעץ עם הרופא שלך. אתה יכול לדון הסימפטומים שלך ותרופות אלטרנטיביות פוטנציאליים שעשויים להיות פחות השפעה שלילית על ההנאה שלך של מזון. לפעמים זה לא הטיפול, אבל המחלה עצמה משבשת את התיאבון שלך. אי ספיקת לב, מחלות ריאות וסרטן יכולים להשפיע על הרצון שלך לאכול, כמו כאב קיצוני ודיכאון.

ייתכן גם כי חסר מזין עשוי לשנות את התיאבון. מחקרים בבעלי חיים מראים כי השלמת עם אבץ כאשר קיים מחסור יכול לעורר את התיאבון, כפי שמוצג במאמר 2011 בשנת פטנטים האחרונות מזון, תזונה וחקלאות. תוספי אבץ אינם מתאימים לכולם, עם זאת.

לאכול Unconventionally

הארוחות לא צריך להיות קונבנציונאלי שלושה ריבועים ביום. נסה לאכול מנות קטנות חמש או שש פעמים ביום, כך שאתה לא מרגיש overwhelmed יותר מדי מזון. לדוגמה, חטיף לאורך כל היום על קרקרים מחיטה מלאה עם גבינה, יוגורט עם פירות טריים, ביצה קשה עם פרוסת טוסט, חצי כריך תרנגול הודו על לחם מחיטה מלאה, גזר מקלות פלפל עם חומוס קטן קערה, גרנולה, חלב, לפני, מיטה. לאכול מה שאתה רעב, לא מה צפוי בארוחות ספציפיות. יש תבשיל בשר שנשאר לארוחת בוקר, שיבולת שועל לארוחת צהריים או חביתה לארוחת ערב.

ייתכן שתרצה למזער ירקות בסיבים עתירי סיבים, כגון ברוקולי וכרוב, מכיוון שהם יכולים לגרום לך להרגיש מלאה לפני שתספוג מספיק קלוריות. מזונות מטוגנים שומני עלול לגרום לך להרגיש גם מהר, אבל אין צורך להגביל את רוב מזון המכיל שומן, כי הם יספקו יותר קלוריות לכל נגיסה מאשר רוב המזונות האחרים.

לשתות נוזלים לפחות 30 דקות לפני שאתם יושבים לאכול כי הם ממלאים אותך במהירות. משקאות מוגזים עשויים לגרום לך להרגיש נפוח, אשר יכול לדכא את הרצון שלך לאכול, אבל אם אתה משתמש בהם כדי להילחם בחילה, ללגום אותם לאט בין הארוחות במקום לשתות אותם עם מזונות. לשתות מספיק בין הארוחות כדי להבטיח כי אתה hydrated כראוי, כי התייבשות יכול גם להשפיע לרעה על התיאבון שלך.

הפוך ארוחות פעם

בישול עבור אנשים או מאפשר להם לבשל לך ולעשות מזונות אתה יכול לעזור לך להעריך את הארוחות יותר. אם בישול אחד גורם לך להרגיש unnusiastic על אכילה, חבר בזמן הארוחה. אכילה עם בני משפחה או חברים יוצרת אנרגיה סביב הארוחה שמעוררת את התיאבון. להשתתף potluck קבוע במרכז הכנסייה או הקהילה, להזמין חבר לארוחת צהריים או להציע לבשל ארוחת ערב עבור הילדים הבוגרים שלך.

תרגיל קל יכול גם לעורר את התיאבון. רק הליכה קצרה לפני הארוחות, למשל, יכול להיות מספיק כדי להגדיל את הרצון שלך לאכול. במשך הזמן, לבנות את כושר גופני כדי שתוכל ליהנות יותר הולך או פעילות אינטנסיבית יותר כדי לשפר את הבריאות.

הפוך מזון יותר ערעור

מנסה מתכונים חדשים יכולים לעורר עניין במזון. כמו כן, שקול אם האוכל שאתם אוכלים הוא פשוט מדי. שמן זית, חומץ, שום ובצל, כמו גם עשבי תיבול טריים ותבלינים חריפים - כגון קינמון, כורכום וג'ינג'ר - יכולים להוסיף מגוון ולפנות לארוחות.

אם טעמי מזון מתכתיים עבורך, עברו לבישול בסירים והזמינו עם כלי פלסטיק. ריחות יכול להיות off-put אם אתה נתון בחילות, אז ללכת על קר או חדר טמפרטורה פריטים שנותנים פחות ארומה. עשן סיגריה ועישון יכול גם לדכא את בלוטות הטעם שלך ואת הרצון לאכול, כדי למנוע את זה בכל הזדמנות אפשרית.