מה הן ההשפעות של לא אכילה ולאחר מכן פעילות גופנית?

אם אתה רוצה להפסיד משקל או להיכנס לכושר, בעקבות תוכנית אכילה מזינה ותרגיל פעילות גופנית קבועה הם הדרכים היעילות ביותר להשגת המטרות שלך. למרות שזה עשוי להיות מפתה להגביל באופן משמעותי את הקלוריות שלך כדי לעזור לך לרדת במשקל מהר יותר, לא לאכול יכול לגרום למגוון של בעיות בעת פעילות גופנית. לדעת את ההשפעות של לא לאכול ולאחר מכן פעילות גופנית יכול לעזור לך לעשות בחירות בריאות כדי לשמור על הגוף שלך fueled עבור הביצועים הטובים ביותר שלך.

וידאו של יום

ההשפעות של לא לאכול לפני התרגיל תלויים כמה אתה פעילות גופנית וכמה אתה אוכל בדרך כלל. אם אתה לא אוכל בתוך שעה של אימון מתון, למשל, אתה לא תרגיש כל תופעות לוואי אם אתה לאכול תזונה מזינה את שאר היום. אם אתה לא אוכל במשך שעות לפני אירוע סיבולת, אתה תהיה יותר סביר להרגיש עייף ואתה תצטרך לחדש פחמימות לאחר 60 עד 90 דקות של פעילות גופנית. אם אתה לא אוכל מספיק באופן כללי, לפני פעילות גופנית או בזמנים אחרים, אתה תסבול כמה השפעות ארוכות טווח, אשר עשויים לכלול ליקויים תזונתיים, עייפות, התכווצויות שרירים או פעימות לב לא סדירות.

>

לטווח קצר אפקטים

רוב האנשים יכולים לאכול חטיפים קלים 1-2 שעות לפני התרגיל וארוחות או חטיפים כבדים שלוש עד ארבע שעות לפני האימון. אם אתה לא אוכל במשך כמה שעות לפני התרגיל, אתה תהיה יותר סביר להרגיש עייף במהלך האימון שלך. אם אתה לממש במשך תקופות ארוכות או לעשות אימונים בעצימות גבוהה, יהיה לך סיכוי גבוה יותר לסבול סוכר נמוך בדם עייפות אם לא אכלת במשך כמה שעות. הגוף משתמש בפחמימות כמקור דלק עיקרי לאימון, ואם אין מספיק פחמימות המאוחסנות בגוף מהמזון שאתם אוכלים, הגוף שלכם עלול לשרוף קצת שומן. אם הדיאטה שלך מוגבלת מאוד, עם זאת, הגוף שלך יהיה לשרוף רקמות שריר ואפילו רקמת איברים כדי ליצור אנרגיה, אשר יכול לגרום לך לאבד מסת שריר, מרגיש עייף לפתח בעיות בריאותיות לטווח ארוך.

השפעות ארוכות טווח

אם אתה לא אוכל מספיק לפני פעילות גופנית ולא לחדש את הפחמימות, שומן וחלבונים שהגוף שלך השתמש במהלך האימון, אתה מסכן את עצמך לתזונה ליקויים כמו אנמיה. אנמיה או ברזל נמוך בדרך כלל גורם עייפות יגרום לך להרגיש חלש במהלך האימונים. חוסר ברזל מוביל סיבולת ירודה במהלך האימונים, על פי מרכז Bastyr לבריאות טבעית. אם אתה לא אוכל מספיק על פני תקופה ממושכת של זמן - כגון חודשים או שנים - הגוף שלך יכול להיכנס למצב רעב, שריפת רקמות הגוף לאנרגיה החזקת קלוריות אתה צורכים לשמור על המערכות הבסיסיות שלך פועל.מצב הרעב מקשה על ירידה במשקל ומציב סיכונים בריאותיים חמורים כגון איבוד עצם, קצב לב לא סדיר ואפילו התקפי לב.

פתרון

שמור על רמות האנרגיה שלך ואת הגוף שלך עובד בצורה חלקה במהלך האימונים על ידי אכילה של תזונה מזינה עם חטיפים תכופים וארבע ארוחות קטנות לאורך כל היום. אנשים פעילים צריכים הרבה פחמימות, חלבון ושומנים בריאים - שומן בלתי רווי - עבור אנרגיה כדי לבצע ביצועים טובים ולהישאר בריאים. המכון לרפואה מייעץ למבוגרים בריאים לאכול בין 45 ל -65% מהקלוריות היומיות מפחמימות, 20 עד 35% משומן ו -10% עד 35% מחלבון.