מה הם היתרונות הבריאותיים של אוכמניות חלקות?

מדריך MyPlate של משרד החקלאות של משרד החקלאות לאכילה בריאה ממליץ שתכלול מנה של פירות בכל ארוחה. Smoothies יכול להיות קל וטעים דרך בשבילך כדי לענות על הצרכים שלך זמן הארוחה. זה יכול גם להיות בריא אם אתה כולל את החומרים הנכונים. שייק אוכמניות בריא כולל 1/2 כוס אוכמניות טריות או קפואות, 1/2 כוס יוגורט דל שומן בדם, 1/2 כוס חלב ו -1% שומן וקרח. זה חלקלק הוא נמוך קלוריות, גבוה סידן ומקור טוב של נוגדי חמצון.

וידאו של היום

נמוך קלוריות

כל עוד אתה משתמש מוצרי חלב דל שומן ופירות כמו ממתיק טבעי משלו, אוכמניות חלקלק עושה נמוך קלוריה לטיפול. מתכון בריא אוכמניות חלקלק מכיל 114 קלוריות. אם אתה מבין 2, 000 קלוריות דיאטה, חלקלק פוגש פחות מ -10 אחוזים של הצרכים היומי שלך קלוריות, בתוספת מספק לך מנה בריאה של פירות וחלב.

>

גבוהה בסידן

שימוש בחלב ויוגורט בשמנת האוכמניות הופך אותו למקור טוב של סידן, עם 207 מיליגרם. צריכת נאותה של סידן נדרשים כדי לשמור על העצמות בריא וחזק. רוב הנשים אינן מקבלות מספיק סידן בדיאטה שלהן, על פי משרד תוספי התזונה, דבר המגדיל את הסיכון לפתח אוסטאופורוזיס. מבוגרים צריכים 1, 000-1, 200 מיליגרם של סידן ביום. אחד אוכמניות חלקה פוגש על 20 אחוזים של הצרכים היומיומיים שלך.

->

עשיר בחומרים נוגדי חמצון

שתייה של שמנת אוכמניות בריאה עשויה להגן עליך מפני מחלות כרוניות. אוכמניות עשירות בחומרים נוגדי חמצון. חומרים נוגדי חמצון הם חומרים המגינים על התאים מפני נזק רדיקלי חופשי. רדיקלים חופשיים הם מולקולות המיוצרות מהתמוטטות המזון וממגע עם רעלנים סביבתיים כגון עשן טבק. מולקולות אלה פוגעות בתאים, מה שמגדיל את הסיכון למחלות לב ולסרטן. נוגדי החמצון המגינים בסלעי כוללים סלניום, ויטמין C, בטא קרוטן, לוטאין וכמות קטנה של ויטמין E.

מקור טוב לאשלגן

השמנת האוכמניות היא גם מקור טוב לאשלגן. אשלגן הוא מינרל הגוף שלך צריך לעזור לשמור על איזון נוזלים שרירים נורמלי תפקוד העצבים. כולל מזונות עשירים באשלגן בתזונה עשוי גם לסייע בהורדת לחץ הדם על ידי הפחתת ההשפעות של נתרן. איגוד הלב האמריקני ממליץ על 4, 700 מיליגרם של אשלגן ביום. אשלגן גבוהה דיאטה לא עבור כולם. אם יש לך היסטוריה של מחלת כליות או רמות דם גבוהות של אשלגן, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך לפני הגדלת צריכת אשלגן שלך.