מה הם ההשפעות ארוכות הטווח של הרמת משקולות?

הרמת משקולות יכולה להיות השפעה חיובית לטווח ארוך על הבריאות הכללית שלך. ארבעת היתרונות העיקריים הם כוח משופר, מסת שריר מוגברת ומטבוליזם, תיאום משופר וצפיפות עצם משופרת. כל אחד מהיתרונות הללו נובע מהיבטים של אימון משקולות ייחודיים לשימוש בו. יתר על כן, אתה יכול ללמוד כיצד לשלב רכיבים מסוימים של אימון משקולות לתוך השגרה שלך כדי למקד כל אלה הטבות ספציפיות.

וידאו של היום

חוזק מוגבר

במהלך שש עד שמונה שבועות הראשונים של אימון, הגוף שלך הופך להיות מסוגל יותר להשתמש סיבי השריר שלו כדי לייצר כוח; עם זאת, לאחר תקופה ראשונית, רווחי כוח לבוא לאט יותר יכול הרמה לעתים קרובות. ככל שאתה להרים משקולות את הכוח הכולל יותר תוכלו להרוויח. זה דורש אימון חוזר באמצעות השרירים שלך בעוצמות מקסימלי לפני שתגיע כוח השיא שלך. התקדמות כוח היא יחסית מהירה עבור שתי השנים הראשונות של אימון משקולות כפי שאתה להתאים את הרמת משקולות עם רק שולי, אבל חשוב, שיפורים המתרחשים עם הכשרה יותר.

->

מסת שרירים מוגברת

אחת הסיבות המשכנעות ביותר מבחינה אסתטית משקל הרכבת נובעת צמיחת השרירים ופיתוח. לאחר הגוף יש acclimated את תקופת האימון הראשונית, הגוף שלך כל הזמן מתאים כדי להתאים את האימון גדל המון. שריר הבניין מתרחשת כאשר השרירים שנפגעו במהלך התרגיל לגדול בחזרה גדול יותר מאשר הם היו לפני ביצוע התרגיל. שרירים גדולים יותר גם לשפר את חילוף החומרים מנוחה שלך, תוך שמירה על כמות השרירים שאתה צריך אנרגיה נוספת. בממוצע, כל קילוגרם נוסף של שריר אתה מרוויח תוספת של 7 עד 15 קלוריות ליום.

שיפור תיאום

אימון לטווח ארוך משקל ישפר את התיאום הכולל של הגוף. זה חשוב במיוחד עבור קשישים אשר נוטים יותר לפציעה עקב איזון. מחקר שנערך על ידי ג 'יימס השופט הופיעו ב 1993 כתב העת "פיזיותרפיה" הראה כי אימון התנגדות היה מסוגל לשפר את האיזון של נשים מבוגרות. בנוסף לתיאום טוב יותר למניעת פגיעה, שיפורים התיאום לתרגם פעילויות הקשורות לספורט יכול לגרום לך אתלט טוב יותר.

אזהרות

טופס נשימה ירודה בעת ביצוע אימון משקולות יכול להיות בעל השפעה שלילית לטווח ארוך על הלב שלך. עצירת הנשימה בעת הרמת יגדיל את לחץ הדם באופן דרמטי ודורש את הלב שלך לשאוב נגד התנגדות גדולה יותר. זה יכול להגדיל את הלב ולהוביל סיבוכים מאוחר יותר בחיים. צור קשר עם הרופא או הרופא אם אתה מתכנן על תחילת תוכנית אימון משקל כדי להבטיח את הלב ואת לחץ הדם הם בריאים מספיק עבור הפעילות.יתר על כן, לימוד טכניקות נשימה נכונה במהלך התרגיל על ידי מאמן אישי מוסמך יגביל את הסיכון של הלב מוגדל באמצעות אימון משקולות. כלל אצבע כללי הוא לנשום במהלך החלק הקל של המעלית לנשום כאשר אתה בעצם מרים את המשקל.