מה התרגיל מקבל להיפטר חזה רופס?

אין מטרות פעילות גופנית חזה flab, כמו ירידה במשקל שומן בגוף הוא בלתי אפשרי. עם זאת, פעילות גופנית מהירה של הלב וכלי הדם מפחיתה את עודף שומן הגוף בכל מקום בו יש לך את זה, כולל אזור החזה. ברגע שאתה לקצץ את השכבה העליונה של השומן לחשוף את השריר הבסיסי, כל אימון כוח שאתה עושה על הגוף העליון שלך יהיה לבנות את שרירי החזה של החזה שלך. אם יש לך פציעות או בעיות רפואיות, לדבר עם רופא לפני תחילת משטר תרגיל.

->

וידאו של יום

ריצה

ריצה היא אחת הדרכים המהירות ביותר להפחית שומן בגוף. רמת העוצמה שלך עושה את כל ההבדל ביעילות של אימון פועל. ריצה ב 5 קמ"ש שורף רק 470-745 קלוריות בשעה אחת, בעוד 6 מייל לשעה לשרוף 590 ל 930 קלוריות, תלוי כמה אתה שוקל. אתה שורף קלוריות על הקצה התחתון של הסולם אם אתה שוקל כ 130 £, ואתה לשרוף קלוריות בחלק העליון של טווח אם אתה שוקל 205 £ או יותר. קצב של 7 קמ"ש מגדיל קלוריות שנשרפות מ -680 ל -1, 070. ריצה נמרצת של 8 קמ"ש נשרפת 780-1,25 קלוריות. עבור כל 3, 500 קלוריות אתה שורף פועל, אתה מאבד 1 קילו של שומן. הוסף אלמנט גוון של הגוף העליון להפעלה שלך על ידי שאיבת הזרועות שלך במרץ.

חתירה

באמצעות מכונת חתירה או חתירה בחוץ משיגה כמה מטרות בבת אחת. אתה לשרוף עודף שומן בגוף על ידי העלאת קצב הלב שלך עבור הפעלה ממושכת. אתה גם לערב את הגוף העליון בתנועת החתירה, מיקוד שרירי החזה שלך כך החזה שלך מפוסל יותר. חתירה בקצב מהיר מספיק כדי להעמיק את הנשימה מחמם את השרירים שלך שורף 510-760 קלוריות לשעה, בהתאם למשקל שלך. אם אתה שוקל 160 פאונד או פחות, אתה לשרוף קלוריות בקצה התחתון של הסקאלה. אם אתה שוקל 240 פאונד או יותר, אתה לשרוף קלוריות בקצה העליון של הסולם. עם זאת, צפיפות השריר הוסיף גם מעלה את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, אז אתה תמשיך לשרוף קלוריות בזמן מנוחה.

אימון כוח

בניין שרירי החזה שלך יגרום החזה שלך נראה מוגדרים יותר כמו שאתה מאבד flab. אתה יכול לעשות לחיצות חזה, לחיצות הספסל וזבובים עומדים למקד את אזור החזה שלך. אפשרות נוספת היא לעשות תרגילי התנגדות שיש לך מושך ודוחף נגד משקל הגוף שלך כדי לבנות צפיפות שרירים. אפשרויות טובות הכוללות את הגוף העליון, כמו גם קבוצות שרירים אחרים כוללים pushups, pullups, burpees, תנוחת קרש, למטה כלפי מטה ו triceps מטבלים.

שיקולים אחרים

ככל שאתה מגדיל את כמות הקלוריות שאתה שורף באמצעות פעילות גופנית, אתה גם להגדיל את התיאבון שלך. צריכת מזונות קלוריות, בדרך כלל גבוהה בשומן ובסוכר, שוללת את היתרון של פעילות גופנית כדי להפחית את flab. מנמיכים את צריכת הקלוריות ב -500 קלוריות על ידי החלפת מזונות עתירי שומן, כגון בשר מטוגן, ממתקים וארוחות מעובדות עם מזונות עתירי סיבים עתירי קלוריות, כגון תרד, כרוב, אגסים, תפוחים, גרגרים, דגנים מלאים, אפונה ועדשים.לשתות מים במקום משקאות מתוקים. ירידה יומיומית של 500 קלוריות מתחת לצריכה הקלורית הרגילה שלך גורמת לקילוגרם של ירידה במשקל אחת לשבוע.