מה תרגילים אתה לא צריך לעשות כאשר יש לך דמעה חריפה?
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- ברבל סקוואטים
- לחץ על <לחץ על <לחץ על <נקי <לחץ על <לחץ לחיצה ימנית < החלק השני של המעלית כרוך הקשה על המשקל מעל הראש שלך, כלומר אתה תהיה להחזיק הרבה משקל מעל הראש שלך, מה שמפעיל לחץ על הגב. עבודה בגב שלך באמצעות תרגיל פחות נפץ כגון שורות הישיבה. נקי ומלחץ גם לעבוד triceps שלך, ולכן אפשרות טובה יותר יכול להיות דחיסות כבל triceps, אשר עובד triceps שלך בלי לשים שום משקל מעל הראש שלך.
- על פי מכון עמוד השדרה של לייזר, ההשפעה היא אחד מגורמי הסיכון העיקריים לדמעות חריגות. לכן פעילויות בעלות השפעה גבוהה אינן הולמות משום שהן עלולות להחריף את המצב. ריצה, הכוללת השפעה חוזרת על הקרקע, אינה מומלצת לאלו עם דמעות חריגות. במקום זאת, ללכת לשחות או רכיבה על אופניים, שהן פעילויות השפעה נמוכה, כמו ריצה, יכול לשפר את ההתאמה Cardiovascular שלך.
- כמו עם squats, deadlifts לעזור לשפר את כוח quadriceps שלך ולבנות כוח הליבה. למרבה הצער, הגב שלך עוזר להרים משקל כבד, וזה להרים הדורשת כיפוף חוזר - שניהם גורמים סיכון דמעות חריפה. הרחבות של הרגליים יכולות להחליף את היבט הקואדריספס של התרגיל הזה, בעוד שהקרשים יכולים לשפר את חוזק הליבה.
דמעה חדה הוא רציני מצב רפואי שבו את annulus, טבעת בצורת טבעת סביב דיסקציות השדרה שלך, נתון יותר מדי לחץ וקרעים. אם יש לך עבודה פיזית או לעסוק בפעילויות לשים את הלחץ על הגב שלך, אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר עבור דמעה חריפה מאשר אדם בישיבה יותר, כמו רקמות החלב משמש כולם זעזועים עמוד השדרה שלך. בגלל האופי החמור של דמעות חריפות, שינוי האימון שלך הוא הכרחי מטעמי בטיחות. התייעץ עם רופא לפני ביצוע כל התרגילים עם דמעה חדה.
וידאו של היום
ברבל סקוואטים
מכון לייזר עמוד השדרה ממליץ לעבוד את השרירים שלך, במיוחד את הרגליים, בזמן שאתה מתאושש דמעה חריפה, כמו זה ימנע נוקשה המפרקים, מערכת החיסון נפגעת וחולשת שרירים. עם זאת, סקוואט מוטות הן בחירה גרועה כי התרגיל הזה כרוך מחזיק הרבה משקל מעל הכתפיים שלך. זה יכול לשים לחץ מופרז על הגב שלך, אולי מחמירות דמעה חדה שלך. במקום זאת, נסה dumbbell lunges, אשר היעד quadriceps ו glutes, את movers הממשלה ב squats barbell.
לחץ על <לחץ על <לחץ על <נקי <לחץ על <לחץ לחיצה ימנית < החלק השני של המעלית כרוך הקשה על המשקל מעל הראש שלך, כלומר אתה תהיה להחזיק הרבה משקל מעל הראש שלך, מה שמפעיל לחץ על הגב. עבודה בגב שלך באמצעות תרגיל פחות נפץ כגון שורות הישיבה. נקי ומלחץ גם לעבוד triceps שלך, ולכן אפשרות טובה יותר יכול להיות דחיסות כבל triceps, אשר עובד triceps שלך בלי לשים שום משקל מעל הראש שלך.
ריצהעל פי מכון עמוד השדרה של לייזר, ההשפעה היא אחד מגורמי הסיכון העיקריים לדמעות חריגות. לכן פעילויות בעלות השפעה גבוהה אינן הולמות משום שהן עלולות להחריף את המצב. ריצה, הכוללת השפעה חוזרת על הקרקע, אינה מומלצת לאלו עם דמעות חריגות. במקום זאת, ללכת לשחות או רכיבה על אופניים, שהן פעילויות השפעה נמוכה, כמו ריצה, יכול לשפר את ההתאמה Cardiovascular שלך.
Deadlifts
