מהו BMI טוב להפעלת 5K?

ריצה חמישה קילומטרים יכול להיות חוויה מאתגרת ומתגמלת בו זמנית. בין אם אתה מפעיל תחרותי או סתם בשביל הכיף, משקל גוף נוסף עשוי להיות מחזיק אותך בחזרה להשגת זמן המטרה שלך. מדד מסת הגוף, או BMI, יכול לתת לך נקודת התחלה כדי להשיג את המשקל האופטימלי שלך. אבל מציאת משקל הביצועים הטוב ביותר שלך עשוי לדרוש שיטות אחרות של הערכת הרכב הגוף.

וידאו של היום

הגדרת BMI

BMI הוא מספר מחושב שנקבע על ידי חלוקת משקלך בקילוגרמים בגובה שלך מטר מרובע. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן קובע כי היא אינדיקטור מדויק למדי של שומן הגוף עבור האוכלוסייה הכללית. מדידת BMI פחות מ -18. 5 הוא חסר משקל; 18. 5 עד 24. 9 הוא משקל תקין; 25. 0 עד 29. 9 הוא עודף משקל; ו 30. 0 או יותר הוא שמן מאד. ספורטאים רבים מאומנים יש אחוז גבוה יותר של מסת גוף רזה מאשר nonathletes, ו- BMI לא יכול להיות דרך מדויקת של הערכת הרכב הגוף שלהם. בגלל שריר הוא צפוף יותר שומן, BMI גבוה עבור אתלט הוא לא נדיר.

כוונן לשיא

בנוסף למיקוד באחוז שומן מסוים, Fitzgerald ממליץ להתנסות במשקל שלך כדי להשיג ביצועים מיטביים. שים לב איך אתה מרגיש לפני, במהלך ואחרי הריצה. משקל גוף נמוך מדי עלול לעכב ולא לשפר את הביצועים שלך. לאבד משקל במהירות עלול לגרום לאובדן מסת שריר רזה, כי הוא קריטי עבור ביצועים אופטימליים. Fitzgerald מציין כי השגת המשקל האופטימלי הוא תהליך של אימון ואכילה נכון שמתרחש על פני תקופה ארוכה של זמן.

איך לרדת במשקל בבטחה

אם אתה ספורטאי תחרותי, ירידה במשקל במהלך העונה יהיה מועיל ביותר. עם זאת, כאשר אתה בעונה, הקפד לרדת במשקל בבטחה לאט. ביצוע בטוח הגוף שלך יש מספיק חומרים מזינים חיונית זמן ריצה טוב יותר. ללא כמויות נכון של פחמימות, חלבונים, שומנים, ויטמינים ומינרלים, הגוף שלך לא יוכל לשמור על קשר עם האימונים שלך. נסה לקצץ בחלקים גדולים.כלול יותר פירות, ירקות ודגנים מלאים. סיבים מן פירות, ירקות ודגנים מלאים יעזור לך להרגיש עוד יותר.