מה היא ספציפיות בתרגיל?

כדי לקבל תוצאות משגרת האימון שלך, עליך לפעול לפי עקרונות מסוימים. אי ציות לעקרונות אלה עשוי להיות לך לראות תועלת קטנה מאוד האימונים שלך. עקרונות אימון גופני מבוססים על עומס יתר, התאוששות, התקדמות, הפיכה וספציפיות. עקרון הספציפיות חשוב במיוחד אם אתה מימוש כדי להשיג מטרה מסוימת כגון כוח מוגבר או שיפור כושר אירובי.

וידאו של יום

הגדרה

תרגיל הוא סוג של מתח. הגוף שלך מסתגל ללחצים שאתה מציב עליו. זוהי תמצית הייחודיות. מונח נוסף המשמש מדע ההתמחות הוא SAID - הסתגלות ספציפית לדרישות המוטלות. עיקרון זה קובע הגוף שלך ישתפר על סוג של תרגיל תבחר לעשות. ההתאמות הפיזיולוגיות שאתם חווים כתוצאה מפעילות גופנית סדירה תלויים בסוג התרגיל שאתם מבצעים.

->

הסתגלויות

על ידי פעילות גופנית בדרך מסוימת, אתה חושף את הגוף לעומס עבודה מוגבר שבו היא תתאים. לדוגמה, אם אתה מרים משקולות באופן קבוע באמצעות משקולות כבדים וחזרות נמוכות, השרירים שלך יקבלו חזקה. זה קורה כי השרירים שלך להגיע גדול ומערכת העצבים שלך הופך טוב יותר מסוגל לגייס מספר יחידות המנוע באותו זמן. לעומת זאת, אם אתה מפעיל מרחקים ארוכים, הלב והריאות שלך להיות יעיל יותר הסיבולת הלב וכלי הדם שלך ישתפר. התוצאה היא יכולת משופרת לקחת, להעביר ולנצל חמצן.

בחירת תרגיל

דומה תרגילים דומים לעתים קרובות להדגיש את הגוף בדרכים שונות. אם אתה רוצה לשפר את היכולת שלך לרוץ למרחקים ארוכים, רכיבה על אופניים עשויים להופיע להציע שיטה חלופית של אימון. בעוד רכיבה על אופניים ורצים מציעים יתרונות דומים רבים, הם משתמשים בשרירים שלך בדרכים שונות לגמרי. משמעות הדבר היא כושר לב וכלי דם שנרכשו באמצעות רכיבה על אופניים לא לגמרי להעביר לרוץ, ושיפורים שנצברו באמצעות ריצה לא לגמרי להעביר רכיבה על אופניים. כנ"ל לגבי תרגילי אימון התנגדות. שיפור היכולת שלך ללחוץ על משקולות גדולות ישפיע באופן מינימלי על היכולת שלך להתייצב - אם כי דפוסי התנועה דומים, הם שונים זה מזה במידה מספקת, כי היתרונות לא יעבירו בדיוק את השני.

מהירות התנועה

המהירות שבה אתה מבצע תנועה מסוימת גם מביאה להתאמות ספציפיות. אם אתה רוצה להגדיל את מהירות חבטות שלך עבור אגרוף, אתה עלול לחשוב ביצוע הקשה הספסל לחיצות יעזור. עם זאת, בגלל עומס כבד המשמש העיתונות הספסל, התנועה היא איטית מאוד - במיוחד בהשוואה לזרוק אגרוף. על פי העיקרון SAID, הרמת משקולות כבדים לאט תביא ליכולת מוגברת להרים משקולות כבדים לאט יש השפעה מינימלית על תנועות כגון מהירות חבטות.מהירות גבוהה תרגילי כדור רפואה כגון לחיצות חזה לא תגרום ליכולת מוגברת ללחוץ על הספסל משקולות כבדות למרות שדפוסי התנועה דומים למדי.