איזה סוג של פחמימות נמצאים תירס?
תוכן עניינים:
פחמימות הן המקור העיקרי של הגוף שלך, נותן לך דלק לתרגל ולבצע משימות יומיומיות. המכון לרפואה מייעץ לצרוך 45 עד 65 אחוז מהקלוריות היומיות שלך בצורת פחמימות. ישנם סוגים שונים של carbs, אשר מייצרים השפעות שונות בגוף. סוג של פחמימות שאתם אוכלים משפיעים על כמה אנרגיה יש לך וכמה זמן האנרגיה שלך תימשך. לדעת איזה סוג של פחמימות נמצאים תירס יעזור לך לעצב תוכנית אכילה מזינה זה שומר אותך אנרגטי ובריא.
>וידאו של יום
תירס הוא סוג של תירס כי הוא גדל עבור אנשים בעלי חיים לאכול מגיע בצורות שונות, כולל תירס מתוק, תירס צהוב תירס שדה. תירס נכלל בקבוצה תבואה בקבוצות המזון USDA עשיר בפחמימות. תירס לבדו הוא דגנים מלאים, עשירים בחומרים מזינים, כולל ברזל וסיבים. תירס מעובד לעתים קרובות כדי להפוך מזון כגון קמח תירס, cornbread ו טורטיות תירס, אשר גרגרים מזוקקים. USDA מייעצת לעשות לפחות מחצית הדגן אתה צורכים כל יום דגנים מלאים, כגון תירס שלם, אשר מציעה יותר חומרים מזינים מאשר דגנים מזוקקים.
->סוגי פחמימות
פחמימות לבוא בצורות פשוטות ומורכבות. פחמימות פשוטות נקראות גם סוכרים פשוטים ונמצאות באופן טבעי בפירות ובחלב, וניתן לייצר אותן גם בצורת סוכר וסוכרים מעודנים אחרים. פשוט carbs לתת לגוף שלך דחיפה מהירה של אנרגיה זה לא נמשך זמן רב, אשר יכול להוביל התרסקות אנרגיה שעה או שתיים לאחר הגוף שלך שורף את carbs. פחמימות מורכבות להציע איטי יותר, מקור יציב יותר של אנרגיה צריך להיות המקור העיקרי שלך carbs. בעת בחירת פחמימות פשוטות, צורות טבעיות של סוכר בפירות וירקות טובים יותר מאשר סוכרים מעודן נוסף למזון, כמו סוכרים טבעיים מציעים יותר חומרים מזינים.
->פחמימות בתירס
תירס מציעה מקור של פחמימות מורכבות, נותן דלק הגוף שלך במשך תקופה ארוכה. תירס הוא מזון עמילני, כלומר הגוף שלך חייב לשבור ולעכל את carbs תירס לפני יצירת גלוקוז עבור אנרגיה. בהתאם לסוג התירס שאתם אוכלים, התירס שלכם עשוי להציע גם כמה גרם סוכר או פחמימות פשוטות. תירס מתוק - על שם הטעם המתוק שלו - מציע כמויות קטנות של סוכר, בעוד תירס רגיל מכיל מעט סוכר.
שיקולים
תירס עשיר בסיבים, אשר נחשב סוג של פחמימות מורכבות, על פי CDC. סיבים הוא חומר מזין אשר הגוף שלך לא לעכל אבל עובר דרך המערכת שלך ומסייע לשמור על פסולת ורעלים נעים דרך המערכת שלך לסילוק. ה- CDC מייעץ לצרוך 14 גרם של סיבים תזונתיים עבור כל 1, 000 קלוריות שאתם אוכלים בכל יום כדי להישאר בריאים. תירס בדרך כלל מכיל 3 עד 12 גרם של סיבים במנה אחת.
