מה שרירים האם בלט רוקדים לחזק?

בכיתה בלט טיפוסי נועד לסייע לתלמידים לשכלל שלהם יישור postural, להגדיל את השרירים ואת גמישות משותפת ולבנות כוח שרירים חיוני. טכניקת בלט היא מאוד תובענית פיזית, ורקדנים לומדים לזהות ולעסוק שרירים מסוימים כפי שהם עובדים באמצעות סדרה הגיונית של תרגילים בבית barre ב במרכז החדר. כתוצאה מהכשרה תכופה ועקבית בתרגילים אלו, רקדני בלט מפתחים בדרך כלל כוח משמעותי בכמה קבוצות שרירים מרכזיות.

>

וידאו של היום

Quadriceps ו Hamstrings

רקדניות הבלט מעריכים את האיכות האסתטית של קו הרגל הישר, כך שהם עובדים קשה כדי להשיג בעקביות הרחבות רגל ארוכה. כתוצאה מכך, רקדנים בדרך כלל לפתח quadriceps חזק, את השרירים המסייעים עם הברך הרחבה מלאה ו flexion. במקביל, רקדנים מבינים את היתרון הפונקציונלי של כיפוף הברך העמוק. עיקול הברך - או הברך - הוא מהלך בסיסי בבלט, ובכל פעם שרקדן מכופף את ברכיה לפלי, החוזה שלה מתכופף. כתוצאה מכך, hamstrings רקדנית להיות חזק יותר ויותר חזק כפי שהיא מתקדמת האימון שלה.

->

היפ & Gluteal שרירים

שיעור הרגליים בשקע הירך הוא מרכיב מפתח של טכניקה בלט קלאסי. רקדנים משתמשים במפרק הירך החיצוני שלהם ובשרירי גלוטל כדי לסובב את רגליהם כלפי חוץ ולשמור על סיבוב זה במהלך הרחבות, קפיצות וסיבובים. חונכים בלט ללמוד לערב את השרירים האלה באופן קבוע כדי לשמור על שיעור ההצבעה שלהם, בין אם הם עומדים בעמדה הבסיסית הראשונה בבאר, מחזיקים תנוחה קשה, דוחפים מהרצפה בקפיצה או נוסעים על הרצפה. עם מאמץ עקבי, רקדנים שעובדים כדי להגדיל את שיעור ההשתתפות שלהם לפתח חזקה rotator חיצוני ושרירי gluteal.

עגלים ורגליים

רקדני בלט מחזקים את שרירי הרגליים והרגליים התחתונות בכל פעם שהם מצביעים או עולים על בהונותיהם. תרגילים בבאר המדגישים את גמישות הפלנטר מחייבים רקדנית לעסוק בשרירי השוקיים שלה ולעבוד לאט ובכוונה דרך רגליה, תוך שימוש ברצפה כהתנגדות. כאשר היא קופצת, היא משתמשת באותה טכניקה של דחיפה חזקה על הרצפה כדי להניע את עצמה כלפי מעלה, וכאשר היא נוחתת, היא מקפידה לבטא דרך רגליה כדי לרכך את הנחיתה שלה. התוצאה של עבודת רגליים כזו היא שהיא בונה כוח שרירים משמעותי בעגלים וברגליים.

חזרה לליבה

רקדניות הבלט מסתמכות בכבדות על שרירי הבטן, הגב והאגן כדי לספק יציבות חיונית. הם מאמנים את עצמם כדי לשמור על השרירים האלה עוסקים בכל תנוחה, להסתובב, לזנק ולקפוץ.הידוק שרירי הליבה שלה מסייע לרקד לשמור על יישור ואיזון נאותים, מבטיח כי איכות התנועה שלה היא נקייה ורבת עוצמה, משחררת את הגפיים שלה ומספקת הגנה מפני פגיעה במחול. רקדני הבלט מפעילים את שרירי הליבה שלהם ללא הרף - הן בבאר הבר והן במרכז - כך שהשרירים האלה מתחדדים וחזקים.