מה השרירים עושה Kayaking עבודה?
תוכן עניינים:
מה לא לאהוב על קיאקים? בחוץ בטבע, פוטנציאל לחוות חיים ימיים בהתאם למקום שבו אתה נמצא, זה יפה. וכאילו זה לא היה סיבה מספיק כדי לקבל את זה, את החלק העליון של הגוף הוא עבור אחד לעזאזל של אמון. הגב, הכתפיים, הידיים, הידיים, הבטן, החזה ובמיוחד הלב הם אזורים היעד העיקרי במהלך התרגיל הזה הרפתקני. אפילו שעה של קיאקים תייצר יותר עבודה עבור קבוצות אלה שרירים מאשר אתה כנראה להכות בכל הפגישה כושר אחד.
וידאו של יום
The Back Attack
-> >
כל שבץ שאתה לוקח בזמן קיאקים הוא שורה אחת זרוע. תמונה עושה שורה אחת מטומטם זרוע או בשורה כבל יושב; זה בעצם את אותה תנועה עם המשוט. כל שבץ עובד lats במידה רבה. בעוד זרוע אחת היא חתירה לאחור, השני הוא מקבל מתיחה ולאחר מכן התכווצות. זה אימון יעיל בחזרה ואתה יכול ללכת בכל קצב או וריאציה שאתה אוהב: ספרינטים, סטים ארוכים, כל למשוך קשה ככל האפשר, אחיזה רחבה או אחיזה צרה.
->כתפיים בולדר
->
בדרך כלל, בכל פעם שאתה עושה אימון בחזרה, אתה תהיה להכות את הכתפיים, במיוחד את החלק האחורי של הדלת. במקרה של קיאקים, ההשפעה הישירה על הכתפיים היא הרבה יותר מעורבת מאשר אימון טיפוסי חזרה. בסוף כל שבץ, המשוט צריך לעלות שוב ושוב אל החזית. תנועה זו מעבירה את העומס מהשריר הגדול עד הכתפיים. זה תנועה קדימה מעגלית באמת התקפות האחורי, צדדית הקדמי delts. שוב, שינוי הקצב ואת רוחב אחיזה שלך ישתנה איך השרירים הם עבדו.
אקדחים ואחיזה
->
כמו כל אימון חתירה אחר, העבודה שרירי הוא תוצר לוואי של התנועה. ב kayaking, את triceps פעיל חוזה גם כן. כמו זרוע אחת היא חתירה פנימה, להכות את שרירי הזרוע בצד זה, הזרוע השנייה היא נגד עם הרחבה קדימה כדי ליצור מומנט יותר על ההנעה. הרחבה זו כוללת הרבה triceps. כמו שרירי הזרוע ואת התלת ראשי עושים את הדבר שלהם, את האחיזה ואת אמות מותקפים על ידי טיפול ותמרון המשוט. כמו אימונים משוך גבוה נציג, הידיים שלך יהיה עייפות אמות הידיים שלך ייבדקו במהלך הפגישה קיאקים.
Abs of Steel
->
כמו עם כל תנועות סיבוב, הבטן ו obliques הם מעורבים בכבדות אחראי על הביצועים שלך. אם יש לך שרירי הליבה חלש, בהצלחה לקבל דרך מפגש קיאקים תובעני עם כל סוג של גאווה.גזע שלך, אשר פועל מן המותניים שלך על הצוואר שלך, הוא כל הזמן עובד סיבוב נגד כיוון סיבוב, וכתוצאה מכך ביקוש עצום ייצוב עמוד השדרה ואיזון. מצפה קיאק ללא מסים הבטן ואת הליבה שלך הוא כמו מצפה לזכות במרוץ אוטומטי עם סרן פגום בין הגלגלים שלך.
הלב של פלדה Pecs עבור נדל
->
כמו מעורבות triceps קיאקים, החזה מעורב גם. כאשר זרוע אחת משתלשלת, האחרת מתנגדת בדחיפה קדימה, כמו לחץ על ספסל משקולת חד-ידית. החלק המעניין הוא שכאשר אתה עושה כל שורה, השרירים החזה שלך באמת עובד כדי לייצב את הכתף ולמשוך את הזרוע, כך החזה עובד על שתי הידיים בעת ובעונה אחת באופנה הפוכה. ו F זה לא היה ברור, קיאקים הוא התקף לב נשימתי. בין אם אתה ספרינט או חוף, הלב והריאות שלך ייבדקו על כל שורה אחת למשך ההרפתקה שלך.
