תרגילי תנוחת יוגה עבור ורטיגו

תוכן עניינים:

Anonim

ורטיגו היא ההרגשה שאתה או את העולם שלך מסתובב - גורם לך להרגיש סחרחורת ולא מאוזנת. עבור אנשים רבים, סחרחורת קורה לעתים מזדמנות ולעתים רחוקות. ורטיגו הוא בדרך כלל בעיה באוזן הפנימית הנובעת סידן או נוזל הצטברות או אפילו וירוס. ורטיגו יכול גם להיגרם על ידי פציעות ראש או צוואר ומיגרנות. אם אתם סובלים סחרחורת, יוגה - במיוחד יוגה משקם - יכול לעזור לך להרגיש מקורקע ומאוזן.

וידאו של יום

שינויים עבור תנוחות נפוצות

לפני תחילת כל תרגיל חדש שגרתית, אתה צריך לדון עם סחרחורת שלך עם הרופא. אם אתה חווה סחרחורת מעת לעת, יש כמה שינויים תנוחות היוגה הנפוצות שישאיר אותך בטוח אתה צריך לחוות סחרחורת במהלך התרגול שלך. ראשית, להתאמן קרוב לקיר ליציבות עם תנוחות איזון. בתנוחות כיפוף קדימה, הקפד לעמוד או לשבת לאט. בנוסף, להיות זהיר לגבי המיקום של הצוואר שלך. הימנע להסתכל למעלה על היד שלך בתנוחות כגון משולש או צד זווית פוזה. במקום זאת, מצפים. כמו כן, תנוחות כי יש לך לכופף את הצוואר, כגון תנוחות גב כיפוף, יכול לגרום לך להרגיש סחרחורת. ייתכן גם רוצה להימנע או לשנות תנוחות כגון לחרוש, כתף לעמוד גשר, כפי שהם יכולים להפעיל לחץ על הצוואר שלך. לעולם לא לעצור את הנשימה. אם הסחרחורת שלך ממשיכה לעצור את התרגול שלך ולהיכנס לתנוחת הילד.

->

תנוחת ילד נתמכת

אם אתה באמצע התקף ורטיגו, נסה תנוחות היוגה משקם. תנוחת הילד הנתמכת מסייעת להקל על סחרחורת. עבור התנוחה הזו, תזדקק למגבה או לשתיים עד שלוש שמיכות מקופלות. התחל במצב כרעה. קח את הברכיים לרווחה ואת מקום מגבה או מקופל, שמיכות מוערמים בין הברכיים. מקפלים את פלג גוף עליון מעל החלק העליון של המגבה. ודא הצוואר נמצא במצב נייטרלי, נוח. אם הברכיים שלך כואבות בתנוחה זו, כרע על שמיכה מקופלת ונסה להניח שמיכה מגולגלת בין העגלים והירכיים. החזק בתנוחה זו עד חמש דקות.

רגליים את החומה תנוחת

רגליים את החומה תנוחה עשויה להרוויח סחרחורת כפי שיש לו השפעות מרגיעות הנפש יכול לעזור עם מיגרנות. וריאציות של תנוחה זו להשתמש אחיזה כדי לרומם את הירכיים. עם זאת, אם אתה סובל סחרחורת, כדאי להימנע מהרמת המותניים שלך בגלל המיקום המגושם של הצוואר שלך. תרגול זה תנוחה עם הירכיים שלך על הקרקע במקום. כדי להיכנס לתנוחה, לשבת עם ירך אחת על הקיר. עבודה כדי להתגלגל על ​​הגב שלך, הנחת הרגליים על הקיר. הרפי את ידיך לצדדים. החזק בתנוחה זו במשך 5 עד 10 דקות.

שכיבה Bound זווית פוזה

שכיבה Bound זווית פוזה עוזר לעודד הרפיה להילחם בלחץ.ההשפעות המרכוזיות של תנוחה זו עשויות לסייע בהרגשת תחושות סחרחורת. עבור תנוחה זו, תזדקק לשתי שמיכות. כדי להתחיל, לשכב על הגב שלך עם הברכיים כפופות הרגליים על הקרקע. תביא את הרגליים של הרגליים יחד ולאפשר את הרגליים כדי לפתוח את הצדדים. במקום שתי שמיכות מגולגלות היטב מתחת לכל ברכה לקבלת תמיכה. הרפי את ידיך לצדדים. הישאר בתנוחה זו עד 15 דקות. תנוחה זו יכולה להיעשות גם נשענת לאחור על מגבה או ערימת שמיכות.