100 Squats יום עבור הרזיה
תוכן עניינים:
- למה squats?
- סקוואט הוא רק אחד התרגילים אינספור שניתן לבצע עבור הרזיה, אבל זה מציע מספר יתרונות. ראשית, סקוואט הוא תרגיל משקל גוף, כלומר זה לא דורש ציוד. לכן, אתה יכול בקלות לבצע את squat כמעט בכל מקום אז אין לך תירוצים חסר יום האימון. בנוסף, סקוואט הוא תרגיל מורכב, כלומר זה עובד קבוצות שרירים מרובים. תרגילי קומפאונד יכול להיות יעיל במיוחד עבור ירידה במשקל, כי השימוש מרובים, ולא רק אחד, שריר תוצאות הקבוצה שריפת קלוריות מוגברת.
- ביצוע מספר גדול של כל תרגיל יכול להיות מועיל כי בדרך כלל, ככל שאתה עושה את העבודה יותר קלוריות אתה תשרוף. בדרך זו, ביצוע 100 חזרות עדיף על 50 חזרות במונחים של שריפת קלוריות. מחקר שפורסם בגיליון דצמבר 2009 של "סוכרת טיפול" עולה כי אימון שמציעות חזרות גבוהות יותר עם התנגדות נמוכה יותר - כמו משקל הגוף squats - שרפו יותר קלוריות מאשר אימונים שמציעות משקולות כבדים פחות חזרות.
- מחוץ קלוריות שנשרפו במהלך האימון, אם כי, תוכנית אימון 100-squats לכל יום לא יהיה אידיאלי עבור ירידה במשקל. מחקר זה הראה כי חזרה גבוהה, התנגדות נמוכה התעמלות שרפו יותר קלוריות במהלך האימון מצא כי חוזרות חוזרות, עמידות גבוהה האימון הביא מטבוליזם הרים במשך ימים לאחר מכן. במילים אחרות, הרמת משקולות כבדות תעזור לך לשרוף יותר קלוריות במשך כמה ימים לאחר האימון, תוך הרמת משקולות קלים לא. בנוסף, מספר נמוך יותר של חזרות לעזור לבנות שריר ולא להגדיל את סיבולת השרירים. הוספת שריר חשוב כי רקמת השריר גם מגביר את חילוף החומרים שלך.
- גורם משמעותי שאתה צריך לשקול לפני שתנסה תוכנית האימון כרוך 100 squats היומי הוא פוטנציאל לפציעה. שגרה הכוללת תנועה חוזרת ונשנית כל כך עלולה לשים אותך בסיכון לפגיעות יתר, כגון שברי מאמץ או ברך של רץ. בנוסף, האגרה הפיזית והפיסקולוגית של חזרה על תרגיל המתחם שוב ושוב עלולה לשים אותך בסיכון overtraining.אם אתה overtrain, אתה עלול להרגיש עייף מדי כדי לממש את הביצועים שלך, כמו גם את מצב הרוח עלול לסבול.
שמירה על משקל בריא היא חיונית להדחת מגוון רחב של מחלות ומצבים בריאותיים קשים, אבל זה יכול להיות קשה. לאבד משקל ולשמור אותו דורש מסירות מאמץ מחויב לצרוך פחות קלוריות ופעילות גופנית יותר. כפי שניתן לצפות, תוכניות אימון רבות אחרות יכול להיות שימושי עבור שריפת קלוריות, אבל לא כולם יעילים וחלקם יעילים פחות מאחרים. למרות ביצוע 100 squats ביום עשוי לעזור לעודד ירידה במשקל, תוכנית כזו יש חסרונות שהופכים אותו פחות אידיאלי.
וידאו של יוםלמה squats?
סקוואט הוא רק אחד התרגילים אינספור שניתן לבצע עבור הרזיה, אבל זה מציע מספר יתרונות. ראשית, סקוואט הוא תרגיל משקל גוף, כלומר זה לא דורש ציוד. לכן, אתה יכול בקלות לבצע את squat כמעט בכל מקום אז אין לך תירוצים חסר יום האימון. בנוסף, סקוואט הוא תרגיל מורכב, כלומר זה עובד קבוצות שרירים מרובים. תרגילי קומפאונד יכול להיות יעיל במיוחד עבור ירידה במשקל, כי השימוש מרובים, ולא רק אחד, שריר תוצאות הקבוצה שריפת קלוריות מוגברת.
יתרונות החזרה גבוההביצוע מספר גדול של כל תרגיל יכול להיות מועיל כי בדרך כלל, ככל שאתה עושה את העבודה יותר קלוריות אתה תשרוף. בדרך זו, ביצוע 100 חזרות עדיף על 50 חזרות במונחים של שריפת קלוריות. מחקר שפורסם בגיליון דצמבר 2009 של "סוכרת טיפול" עולה כי אימון שמציעות חזרות גבוהות יותר עם התנגדות נמוכה יותר - כמו משקל הגוף squats - שרפו יותר קלוריות מאשר אימונים שמציעות משקולות כבדים פחות חזרות.
->
אפקטים מטבולייםמחוץ קלוריות שנשרפו במהלך האימון, אם כי, תוכנית אימון 100-squats לכל יום לא יהיה אידיאלי עבור ירידה במשקל. מחקר זה הראה כי חזרה גבוהה, התנגדות נמוכה התעמלות שרפו יותר קלוריות במהלך האימון מצא כי חוזרות חוזרות, עמידות גבוהה האימון הביא מטבוליזם הרים במשך ימים לאחר מכן. במילים אחרות, הרמת משקולות כבדות תעזור לך לשרוף יותר קלוריות במשך כמה ימים לאחר האימון, תוך הרמת משקולות קלים לא. בנוסף, מספר נמוך יותר של חזרות לעזור לבנות שריר ולא להגדיל את סיבולת השרירים. הוספת שריר חשוב כי רקמת השריר גם מגביר את חילוף החומרים שלך.
פגיעה בסיכון
