אוויר סקואט נגד סקוואט

סקוואט אוויר, הידוע גם בשם סקוואט משקל הגוף הם צעד עיקרי להתחיל לעבוד על הגוף התחתון. כאשר אתה רוצה לעלות את עוצמת עם זאת, אוויר squats יכול להיות קצת יותר מדי בסיסי, כלומר אתה צריך לעבור את הדברים ולהתחיל ביצוע squats קבוע עם משקל. זה לא אומר כי סקוואט אוויר להיות מיותר בהכשרה שלך, רק שאתה צריך למצוא דרך לעשות אותם קצת יותר מאתגר.

וידאו של היום

מאסטרנינג טכניקות

עבור squats אוויר, לעמוד עם הרגליים מעט רחב יותר מאשר רוחב הכתפיים בנפרד את הברכיים ואת בהונות מול ישר קדימה. מתיישב באותה דרך שבה היית יושב על כיסא - על ידי דחיפת הירכיים שלך בחזרה, ואז לכופף את הברכיים. ללכת נמוך ככל שתוכל בלי העקבים שלך יורדים מהרצפה או את הגב, ואז לדחוף בחזרה שוב. (Ref 1) משוקלל squats מבוצעות בדיוק באותו אופן. אתה יכול לעשות זאת על ידי החזקת משקולת על פני הגב העליון שלך או על ידי החזקת משקולות בצד שלך. (Refs 2 & 3)

עקומת הלמידה

אל תרוץ לפני שאתה יכול ללכת. אם אתה חדש במשקל אימון, את האוויר squat היא הדרך הטובה ביותר ללמוד טכניקה סקוואט הנכון, כאילו יש לך בעיות טופס, עדיף לתקן אותם לפני שאתה מסתכל כדי להוסיף משקל. שגיאות נפוצות בעת ביצוע אוויר squats כוללים הטלת הכתפיים קדימה, מעוגל את הגב התחתון ולא הולך נמוך מספיק, על פי המאמן קולין Struckert של תיבת הדרכה. (Ref 4)

כוח וכוח

לבניית כוח ועוצמה ברגל שלך, אתה לא יכול לנצח את סקוואט. ברבל סקוואט הם תרגילים חיוניים בכל הרמת משקולות או תוכנית הרמת משקולות אולימפית. התחזקות ב squat יגרום לך לרוץ מהר יותר לקפוץ גבוה יותר, להגדיל את הניידות שלך ולהפחית כאבי מפרקים, לשפר את הביצועים הספורטיביים שלך לחזק את הליבה שלך, אומר מאמן כוח צ 'ארלס Poliquin. (Ref 5)

ההחלטה הסופית

גם לירידי אוויר וגם לסקוואט המשוקלל יש יתרונות וחסרונות. סקוואט אוויר הם חובה אם אתה הרכבת בבית ללא ציוד ועדיין רוצה לבנות את הרגליים. אתה יכול לעשות את זה יותר קשה על ידי הגדלת מספר חזרות אתה עושה, הולך נמוך או להאט את הקצב ומבצע אותם לאט. אם אתה רוצה להגיע חזק יותר, הוספת משקל הוא חיוני - אתה צריך עומס פרוגרסיבי בצורה של משקולות כבדים, כך פגע הכושר, לתפוס משקולת או זוג משקולות וללכת העירה.