תרגילי אקווה פליומטריקס

Plyometrics הוא סוג של אימון זה כרוך בתנועות מהירה, נפץ. סוג זה של התרגיל נעשה לעתים קרובות על ידי ספורטאים כדי לעזור לשפר את תפוקת החשמל ואת הביצועים הספורטיביים. אקווה plyometrics הוא פשוט עושה את התרגילים בבריכה כי הם עושים בדרך כלל על הקרקע. לדברי סטיבן דבור, פרופסור לספורט ולמדעי ההתמחות באוניברסיטת אוהיו, עושה תרגיל פליומטרי בבריכה יכול להפחית באופן משמעותי את כאבי השרירים.

וידאו של יום

קפיצות סקואט

קפיצות סקואט הם תרגיל plyometric נפוץ בשימוש באימון כדורסל. לעמוד בבריכה עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. תחתון את הגוף עד הברכיים שלך כפוף 90 מעלות לקפוץ גבוה ככל שתוכל. להאריך את הידיים מעל הראש, לנחות על הרגליים וחזור.

->

קפיצות טאק

קפיצות טאק דומים קפיצות סקואט עם כמה וריאציות. לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד ומניחים את הידיים על הצדדים של הראש. הוא השתופף מעט והתפרץ באוויר. כפי שאתה עושה את זה, תחוב את הברכיים לתוך החזה. נחזור על הרגליים וחזור. אתה יכול גם לעשות את זה בתנועה על ידי קפיצה קדימה עם כל נציג.

קפיצת מדרגה

קפיצות מזנקות הן תרגיל המבוצע בעמדה מפוצלת. תעמוד עם רגל ימין שלך מולך ואת רגל שמאל מאחוריך. להוריד את הגוף למטה עד הירך הימנית שלך מקביל עם החלק התחתון של הבריכה ואת הברך השמאלית שלך הוא סנטימטר מעל זה. קפיצה אקספלסיבית באוויר והחלפת תנוחת כף הרגל כך שרגלך השמאלית נמצאת כעת בחזית והרגל הימנית מאחוריך. לעשות עוד לחלוף וחזור.

Bounding

Bounding הוא סוג של ריצה מוגזמת. קח כמה צעדים קדימה בבריכה כדי לקבל תנופה ואז לקפוץ על רגל ימין. נחיתה משמאלך, תזנק שוב ותנחת לימיני. להמשיך לקחת צעדים ארוכים כמו זה דרך המים. בכל פעם שאתה דוחף, לנסות להגיע גבוה ככל שתוכל לפני שאתה נוחת עם הרגל השנייה.

כפות רגליים בודדות

כפות רגל בודדות הן לא רק טוב עבור פלט כוח, אבל הם גם עוזרים לשפר את האיזון. לעמוד על רגל ימין שלך ולסלסל ​​את הרגל השמאלית התחתונה מאחוריך. היפ לרוחב לימין שלך ככל שתוכל, ואז לקפוץ לשמאל שלך רוחבית ככל שאתה יכול. עבור הלוך ושוב עבור סדרה של חזרות, ולאחר מכן לעבור הרגליים.