תרגילי בייסבול זריזות

בייסבול הוא ספורט של פיצוץ הדורש זריזות. שינוי הכיוונים במהירות יעילה הוא גמישות. Outfielders צריך לשנות כיוון כיוון כדור. רצים על הבסיס להפוך את פינות השקיות במהירות. Infielders לנוע בכיוון אחד כדי לתפוס את הכדור ולאחר מכן עלול לזרוק בכיוון ההפוך. הזריזות דורשת יציבות, מהירות, כוח, תיאום, תגובה וכוח אקסצנטרי. כל ההיבטים של זריזות חייב להיות משולב ו שצוין עבור בייסבול.

וידאו של יום

קונוס קונוס נוגע

הגדר שני קונוסים 5 מטרים זה מזה על מגרש כדורגל. לעמוד בין קונוסים עם רגל אחת ליד החרוט השמאלי. מתיישב מעט עם רגליים מעט יותר רוחב הכתפיים, ברכיים כפופות וזרועות תלויות לצדדים. שלב עם רגל ימין שלך רוחבית ולאחר מכן צעד עם רגל שמאל. שמור את הרגליים במצב רחב, כי להביא את הרגליים יחד יכול לגרום לך לאבד את שיווי המשקל שלך. העבר לרוחב לחרוט הנכון מהר ככל האפשר, לוקח רק כמה צעדים כדי לכסות 5 מטרים. אין לסלע את הכתפיים, להישאר מאוזנת ולשמור על הגוף שלך רחב. גע קונוס עם יד ימין שלך ללא צעד היסוס לרוחב שמאלה עם רגל שמאל שלך צעד ראשון. חזור על זה 20 נוגדי חרוט סה"כ מהר ככל האפשר.

תגובה Rundown

לעמוד ליד הבסיס הראשון כאילו אתה גונב. מתיישב מעט במעמד של כוח ולהישאר רגוע. יש לך שותף מאחוריך למחוא כפי שאתה יכול להגיב על ידי רץ לכיוון הבסיס השני ללא היסוס. בקש מהשותף שלך למחוא כפיים בכל רגע נתון כדי שתפסיק מיד ותחזור חזרה. תרגיל זה יפתח את זמן התגובה וזריזות.

180 קפיצה ספרינט

לעמוד בצלחת הבית מול השדה. קפיצה גבוה ככל האפשר שלך על ידי squats למטה עם כוח לזרוק את הידיים למעלה באוויר גבוה ככל האפשר כדי לקפוץ. ארץ על הכדורים של הרגליים, שמירה על הברכיים מעט כפוף כמו שאתה נוחת לרכך את ההשפעה ואת הסלע בחזרה העקבים שלך. ללא דיחוי להפעיל 180 מעלות ולהפעיל במהירות מלאה כ 90 מטר או על מסלול האזהרה. תרגיל זה יכשיר את הכוח והיציבות האקסצנטריים שלך בגלל הכוח שנספג במישורת הקפיצה. הכוח הדרוש כדי לשנות כיוון פועל במהירות רבה לוקח כוח אקסצנטרי, המהווה את השלב מתיחה וטעינה של השרירים.

חבטת גב היד חבטת גב היד

לעמוד במצב שלך infield על מגרש בייסבול. יש שותף עומד 10 מטר מולך עם 20 כדורים. מגלגלים את כדורי הבייסבול שמאלה וימינה עבור חבטת כף היד ואת חבטת כף היד של הכפפות. לשמור על בסיס רחב כמו בשימוש בקידוח חרוט לרוחב. כאשר הולך חבטת גב היד כמו יד ימין, רגל ימין צריך צעד הראשון ואחריו רגל שמאל מעבר.ההפך משמש לתנועה של חבטת כף היד. קבל להגדיר לפני כל לזרוק ויש לי את השותף לגלגל את כדורי הבסיס באופן אקראי שמאלה וימינה לעבודה זמן התגובה והתיאום.