שרירי Biceps זה לא יגרום דלקת

Tendonitis הוא מצב כואב שיכול להתרחש בכל מפרק, אבל זה הנפוץ ביותר בכתפיים, המרפקים, פרקי הידיים והעקבים. זה דלקת וגירוי של גיד - מבנה סיבי כי מייחס שריר לעצם. Biceps curls עשוי להיות גורם סיכון לפתח tendonitis את המרפק. עם זאת, אין סוג מסוים של תלתלים שרירי הוא הגורם העיקרי הגורם דלקת גידים.

>

וידאו של יום

גורם

פגיעה חמורה או פתאומית עלולה לגרום לזיהום הגידים, אבל זה יותר נפוץ תוצאה של תנועה חוזרת. תרגיל מוגזם, כגון ביצוע נפח גבוה של תלתלים שרירי, הוא גורם סיכון עבור מרפק tendonitis, אשר נקרא לפעמים מרפק טניס או מרפק של קנקן. תנועות חוזרות ונשנות גורמות ללחץ ושימוש יתר במפרק, אשר יכול לגרום לדלקת של הגיד. טכניקה לא נכונה ושימוש משקולות כבדים יכול להגדיל את הסיכון שלך.

->

תלתלים Biceps

אין סוג אחד של תלתלים biceps גורם tendonitis. זוהי תנועה חוזרת ונשנית של כל הזמן מתולתל המרפק שלך נגד התנגדות שבסופו של דבר מגרה ו inflames הגיד שלך. סוגים מסוימים של תלתלים biceps עשוי לגרום לך יותר סיכוי לחוות tendonitis, כגון אלה לנעול אותך לתוך נתיב אחד של תנועה. השתמש בציוד שונה ולבצע וריאציות שונות של תלתל biceps כדי למנוע לחזור על אותו נתיב תנועה.

נסה משקולות

תלתל biceps barbell נועל את הידיים שלך לתוך נתיב תנועה אחד, אבל משקולות מאפשרים לך לשנות את האחיזה שלך ואת טווח התנועה במהלך התרגיל biceps-curl. זה עשוי להפחית את הסיכון שלך tendonitis, כי אתה לא חוזר על אותה תנועה באותו נתיב של תנועה. אתה יכול גם לנסות להקות התנגדות או כבל מכונת לשנות את התנועה.

שיקולים

לא overtrain שריר הזרוע שלך עם קבוצות מוגזמות וחזרות. תרגילי חזרה גם לעבוד שרירי שריר, כך להתמקד בתרגילי הגב המורכב, כגון שורות, הנפתחים למשוך קופצים. סיום האימון שלך עם 2-3 קבוצות של תלתלים biceps, עייפות השריר בין 8-12 חזרות. אם אתם חווים כאב במרפקים, התייעצו עם רופא. הטיפול הראשוני עבור tendonitis הוא מנוחה. עצור ביצוע biceps curls או כל תרגיל אחר אשר מחמירה את המרפק.