איגרוף מעגל אימון

אימון מעגל מספק פורמט המאפשר מתאגרפים למצב את עצמם פיזית, כמו גם להתמקד בפיתוח של מיומנויות ספציפיות. מעגלים יכולים להתמקד בפיתוח של סיבולת, מהירות או כוח. דגש על מיומנות אחת או לשלב תרגילים שונים כדי לכסות את כולם במעגל אחד כדי להיות מתאגר יותר מותנה.

וידאו של היום

סיבולת

->

איגרוף דורש התפרצויות אנאירוביות של אנרגיה, אך גם דורש כוח להישאר צריך להישאר חזק ויעיל דרך מלא 12 סיבובים במידת הצורך. אימון מעגל לסיבולת יכול להיות שילוב פשוט של עבודה התיק פועל. התחל עם סיבוב של שלוש דקות על התיק הכבד. במקום לקחת מנוחה, לקחת את עצמך בחוץ או לעלות על ההליכון לרוץ רבע מייל בקצב קבוע. המשך לסירוגין בין עבודה התיק לרוץ, ללא מנוחה בין, במשך תשעה סיבובים מלא.

מהירות

מהירות נותן לך יתרון על היריב שלך. אם אתה יכול לקבל את האגרוף שלך לנחות אותו לפני היריב שלך מכה, אתה מקבל יתרון משמעותי. התחל עם סיבוב של שלוש דקות של אגרופים מהירות על התיק הכבד. דגש על מהירות אגרוף התיק עם אגרופים ישר 1-2 מהר ככל שאתה יכול במשך 15 שניות. מנוחה 15 שניות ולאחר מכן ללכת ישר בחזרה חבטות. המשך את המחזור בשלוש הדקות. אחרי דקה של מנוחה, לעבור על הרצפה תיבת הצל ללא הפסקה במשך שלוש דקות תמימות. להזיז את הרגליים מעט מאוד ולהתרכז עושה את האגרופים שלך מהר ונוזל ככל האפשר. בתום שלוש דקות, מיד ירידה על הרצפה ולעשות כמו דחיפות מלא רבים ככל שתוכל במהירות האפשרית. אחרי דקה של מנוחה, לעבוד סיבוב של שלוש דקות על התיק מהירות או שקית כפולה התמקדות מהירות ודייקנות עם כל מכה. מנוחה במשך שלוש דקות ולאחר מכן לחזור על מעגל עוד פעמיים.

כוח

כוח נוקאוט מגיע מן התניה השרירים שלך לטעון אנרגיה פוטנציאלית ככל האפשר ולאחר מכן לשחרר אותו מהר ככל האפשר. אימון כוח לא צריך להיות מבודד רק את האגרופים כוח. חסימה חזקה יכולה להיות בעלת ערך כמו יד ימין חזקה או וו שמאל. החזק משקולת 10 פאונד ביד ימין שלך אגרוף האוויר עם המשקולת במשך 30 שניות. מיד ירידה מטומטם, ללבוש את הכפפה שלך לשבור את התיק הכבד עם היד הימנית שלך קשה ככל שתוכל במשך 30 שניות. החלף את המשקל ביד שמאל וחזור על המחזור. לעבור לחזה כדור הרפואה עובר, לזרוק חזק ככל שתוכל במשך 30 שניות, ולאחר מכן מנוחה למשך 30 שניות במשך שתי דקות תמימות. לסיים עם שתי דקות על התיק הכבד, הקשה על התיק עם אגרופים קל. אבל כל 30 שניות, לשנות איזה אגרוף אתה בוחר להכות את הכוח הגדול באמצעות מקסימום.הקפד מחזור דרך שלך ג 'יב, ימין, וו העליון לחתוך רק עם ברזים אור על התיק בין כל כוח ירו. חזור על המעגל כולו ארבע פעמים.

שיקולים

כל מעגל יכול להיות שונה על ידי הצגת תרגילים חדשים לתוך המעגל או על ידי שינוי פעמים המרווח. לדוגמה, ריצה במעגל הסיבולת יכולה להיות מוחלפת במקום שלוש דקות של קפיצה בחבל. מעגלים יכולים גם להיות מסודרים כדי לשלב תרגילים כי עבודה סיבולת, מהירות וכוח כל במעגל אחד. מיומנויות אלה לא צריך להיות עובד עצמאית אחד מהשני והוא יכול להשלים אחד את השני במהלך מעגל אחד. תמיד להיות בטוח להתחיל את המעגל אימון על ידי התחממות ומתיחת השרירים המשמשים בסיום. אם אתה חדש אגרוף, להתחיל באופן שמרני עם מעגלים ולעשות מה שאתה יכול, בהדרגה עובד בדרך שלך עד פעמים בסיבוב מלא ולהגדיל את מספר סיבובים לכל מעגל.