הקלוריות שנשרפו על ידי ביצוע טורסו טוויסט

טוויסט פלג הגוף העליון הוא תרגיל אימון כוח שנועד לטון את שרירי האב ושרירי הליבה. כמו שכיבות בטן ותרגילי התנגדות טבעיים אחרים, פיתולי פלג גוף עליון הם בדרך כלל לא יעילים לשריפת כמויות גדולות של קלוריות בכוחות עצמם. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לשלב את תרגיל הטורסו שלך עם מעגל של תרגילי כוח אחרים, כגון שכיבות סמיכה, כמו גם פעילות אירובית כמו ריצה קלה.

וידאו של היום

הגדרה

אתר ספורט איירלייטר ממליץ להתחיל טוויסט פלג גוף עליון על ידי עמידה עם הרגליים בנפרד וזרועותיך כפופות מעט בגובה הכתף. סובב את הידיים רחוק ככל האפשר תוך שמירה על יציבה יציבה עם הרגליים והירכיים. לאחר השלמת עשר פיתולים, להתכופף קדימה בזווית של 45 מעלות מן המותניים ולבצע עשרה פיתולים נוספים. כאשר הגרסה העמידה של טוויסט פלג הגוף העליון קלה מדי, נסה לבצע את אותן תנועות בעת ישיבה עם עמוד השדרה שלך נשען לאחור בזווית של 45 מעלות.

>

קלוריות שנשרפו

מאז פיתולי פלג גוף עליון נועדו לחזק את שרירי הליבה שלך, זה לעתים קרובות קשה מדי לבצע קבוצות מרובות במשך תקופה ממושכת של זמן. שלא כמו ריצה, שחייה ותרגילים אירוביים אחרים, פיתולי פלג גוף עליון מעלים את קצב הלב שלך בפרצופים קצרים תוך כדי ביצוע חזרות - לא לאורך זמן. כתוצאה מכך, כמות הקלוריות שאתם שורפים תלויה במשקל הגוף, בגיל ובכושר גופני. אם אתה רק לבצע קבוצה אחת של 10 חזרות, אין זה סביר כי תעלה את קצב הלב מספיק כדי לשרוף אפילו 50 קלוריות נוספות. עם זאת, אם לשלב את הטורסו פלג הגוף שלך עם תרגילים אחרים כדי ליצור רצף אירובי, אתה יכול 295 ל 431 קלוריות לשעה, המהווה את הסכום מדינת ויסקונסין מחלקת הבריאות שירותי המשפחה הערכות נמוכה השפעה אירובית.

איך זה עובד

כדי לשרוף קילוגרם של שומן, אתה צריך גירעון של 3, 500 קלוריות. במילים אחרות, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות עם פעילות גופנית או לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה צריך כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך כדי ליצור גירעון קלוריות. אם אתה רוצה לשרוף שומן בקצב של קילוגרם אחד בשבוע, תצטרך בממוצע גירעון קלוריות יומי של 500. על ידי שילוב של פיתולי פלג גוף עליון עם תרגילי התנגדות טבעית אחרים - כגון שכיבות בטן, שכיבות סמיכה -ups - אתה יכול ליצור תרגיל שגרתי המקיים קצב לב מוגבה במשך חצי שעה או יותר, עוזר לך להגיע הגירעון הקלוריות.

חששות בטיחות

למרות שבדרך כלל נחשב בטוח, פיתולי פלג גוף עליון עלולים לגרום לכאב לאנשים עם בעיות גב. לדבר עם הרופא שלך לפני העוסקים פלג גוף עליון ועוד תרגילי אימון כוח כדי לוודא שאתה בריא מספיק עבור פעילות גופנית סדירה.תמיד למתוח ולהתחמם לפחות 5 עד 10 דקות לפני העוסקים תרגיל טוויסט פלג גוף עליון.