יכול Glute ו היפ צרות להשפיע על הגב התחתון שלי
תוכן עניינים:
הגב הכואב שלך לא יכול להיות בגלל הגב בכלל. שרירים חזקים או חלשים בירכיים ובעכוז, או glutes, יש השפעה שלילית על היציבה שלך, וכתוצאה מכך כאבי גב.
וידאו של היום
באופן אידיאלי, האגן שלך צריך להיות במצב נייטרלי; אם הוא מוטה לאחור, הגב שלך נוטה להיות שטוח מדי. אם האגן שלך מוטה רחוק מדי קדימה, אתה צפוי יותר להתנדנד בחזרה. אחת מהסטיות הללו עלולה לגרום לכאבי גב עקב הלחץ על השרירים, הרצועות והגידים.
->קרא עוד : 5 מיתוסים על כאב בגב Debunked
איזון חוק
השרירים שלך נמצאים במשיכת מתמיד של המלחמה, כאשר קבוצה אחת משתרע עצם או איבר, להגדיר את היריב מכופף. חוסר איזון בין השרירים גורם סט אחד כי הוא רופף מדי ועוד קבוצה כי הוא הדוק מדי.
קיצור שריר במשך תקופה ארוכה של זמן, עושה את זה חזק. הישיבה ממושכת שומר את מכופפי הירך מתכווץ ומגביר את הסיכון שהם יהיו מתוחים. ישיבה גם גורמת חולשה של glutes בשל חוסר שימוש.
->היפ Flexors ו הליבה חלשה
בגלל flexors הירך ואת השרירים gluteal מחוברים לאגן, זה גורם לאגן מוטה וכאב בגב התחתון כאשר השרירים הם מחוץ לאיזון.
מכופפי הירכיים מורמים את הירך לכיוון הבטן. כאשר הם הדוקים, הם מושכים את האגן קדימה ולגרום קשת מוגזמת בעמוד השדרה המותני. הם גם עשויים להשתלט על חלק מהפונקציות של שרירי הבטן, אשר מחלישה את הליבה - את שרירי הבטן ואת עמוד השדרה. ליבה חלשה גם מגבירה את הסיכון לכאבי גב.
תיקון הבעיה
מתיחה, עיסוי ועמידות התנגדות הם דרכים לפתור את הבעיה של דלקת הירך והמות. מתיחה מסייעת לתקן איזון שריר ולשחרר שרירים הדוקים.
מתיחה סטטית כרוכה בהעברת הגוף או הגפיים לתנוחה ולאחר מכן החזקת היציבה למשך 20 שניות לפחות. נסו את מתיחת הכורעה של ברכיים, שהיא קפיצת ברכיים, ושכבה על הגב ומשכה ברכה לתוך החזה.
קרא עוד : 7 מתיחות דינמיות לשיפור ניידות היפ
טיפול עיסוי גם יכול לעזור להירגע ולשחרר שרירים הדוקים.
אם יש לך עבודה שולחן, ללכת לעתים קרובות כדי למתוח את מכופפי הירך שלך, יותר מדי. באימון שלך, להתרכז תרגילים עבור שרירי הבטן, flexors הירך glutes לבנות כוח בכל השרירים כי הם חלשים. פלנק מחזיקה, עליות צעד ו lunges הן אפשרויות טובות.
שיקולים ואזהרות
אם כאב הגב שלך נמשך, התייעצות עם איש מקצוע בתחום הבריאות, כגון פיזיותרפיסט, יכולה לסייע בזיהוי הבעיה המדויקת שלך, והמטפל יכול להציע המלצות ספציפיות לתוכנית אימון מותאמת אישית.
מאז כאב גב תחתון יכול להיות סיבות אחרות, שחלקן הן חמורות, להתייעץ עם איש מקצוע רפואי לפני הפעלת תוכנית התרגיל עבור כאבי גב כי הוא לא הקלה עם יום או יומיים של מנוחה.
