אני יכול להרים משקולות & האם שפיות?

אם אתה שומע מישהו במכון הכושר מדברים על "אי שפיות", סביר להניח כי השכן ההליכון שלך אינו מתכוון unraveling נפשי, אלא משטר תרגיל קפדני במיוחד שמבטיח שיפורים דרמטיים כושר. עם זאת, עוצמת התוכנית יכולה גם לגרום לשחיקה או פציעות בקרב המשתתפים מוכנים, מזהיר את המועצה האמריקנית על פעילות גופנית וכושר. לבטיחותך, יש להתייעץ עם מומחה כושר גופני מוסמך לפני תחילת השגרה ובוודאי לפני שילובו עם כל הרמת משקולות נוספת.

->

וידאו של היום

אי שפיות: קצת רקע

האימון טירוף מורכב תרגילים שנמשך בכל מקום בין 20 דקות עד שעה אחת, שבו אתה מתמקד הן אימון כוח ופעילות לב וכלי דם. האימונים מתוכננים להימשך יותר מ -90 יום, כאשר המשתתפים מסיימים אימון אחד בכל יום, שישה ימים בשבוע. בנוסף לשגרת התרגיל, האימון כולל מרכיב תזונתי הכולל שייקים חלבונים רגילים.

->

בעקבות תוכנית האימון אי שפיות

כדי לקצור את היתרונות של תוכנית אי שפיות, להתחיל בבניית עד רמה בסיסית של כושר. במהלך תקופה זו, זה חיוני כדי לפתח בהדרגה את הכוח ואת הסיבולת. תוכנית האימון מייעצת לא יותר מ -40 דקות ביום. לכן, זה יהיה בלתי הולם להוסיף משקל הרמת משטר אי שפיות במהלך הפגישה הראשונית, שהיא תקופה של חודש אחד. לאחר החודש הראשון, האימון נשאר מרוסן מאוד על ידי פרק הזמן, שוב מה שהופך אותו לא הולם להוסיף כל הרמה נוספת. במהלך חודש שני, האימונים להיות יותר ויותר אינטנסיבי. בשלב זה, זה חיוני ביותר להיות על המשמר מפני overexertion כפי שאתה מוסיף על כל הרמת משקולות הפעלות.

אומד את היכולת שלך

בעת שילוב תוכנית Insanity עם הרמת משקולות, או רק לשנות את התוכנית כך שתתאים לרמת הכושר שלך, מקור המידע המהימן ביותר שלך הוא הרופא שלך או מוסמך כושר גופני מקצועי. לאחר שהגדרת כמה הנחיות בסיסיות לגבי כמה אתה צריך לממש ובאיזו עוצמה, אתה יכול להעריך אם השגרה שלך מתאים את הצעת החוק. אם, בזמן פעילות גופנית, אתה יכול להמשיך בשיחה או אפילו לשיר, אתה מתאמן מה Mayo Clinic מסווג כמו תרגיל עוצמת האור. אם אתה יכול להמשיך בשיחה אבל אתה לא יכול לשיר, זה תרגיל בעוצמה בינונית. תרגיל זה מונע ממך לדבר יותר מכמה מילים הוא אינטנסיביות נמרצת. המבוגר הממוצע צריך לעבוד עד 150 דקות בשבוע של פעילות מתונה בתוספת לפחות שני מפגשי אימון כוח.

סיכונים של overexertion

אם אתה עומס יתר על ידי שילוב יותר מדי משקל הרמת לתוך האימון אינטנסיביות, אתה יכול בסופו של דבר retard או הפוך את ההשפעות הבריאותיות החיוביות של כל פעילות גופנית שלך.Overexerting את עצמך עם משקולות כבד מדי מגדילה את הסיכויים שלך לפציעה, אשר יכול להפריע את האימון שלך או אפילו לנכות אותך לצמיתות. Overexertion הוא אחד הגורמים המובילים של פציעות מכוונת בארצות הברית, על פי "K-State היום", פרסום של אוניברסיטת קנזס. כדי למנוע overexertion, אתה לא צריך רק להתאים את האימון שעות, תדירות ועוצמה מטרות מציאותיות, אבל אתה צריך גם לשמור על שגרת האימון שלך קבוע. אם לדלג על שבוע של תוכנית Insanity, אתה לא יכול פשוט להוסיף על הרמת משקולות תרגילים בשבוע הבא.