אתה יכול מחזור עם שבר לחץ Tibia
תוכן עניינים:
הרגל התחתונה מורכבת משתי עצמות שמתחברות יחד מתחת לברך: הטיביה והפיבולה. השוקה היא גדולה יותר של שתי עצמות הרגל התחתונה שלך סופג הרבה של ההלם בעת ביצוע פעילויות השפעה גבוהה, כגון ריצה וקפיצה. אם אתם סובלים משבר מתח טיביאלי, הרופא שלכם ינקה אתכם לפעילויות כגון רכיבה על אופניים, כל עוד אתם נוקטים אמצעי זהירות זהירים. תמיד לדבר עם הרופא שלך, עם זאת, לפני ביצוע כל התרגיל בעקבות שבר מתח tyial.
>>וידאו של היום
מסגרת זמן
לאחר חווה שבר מתח טיביאלי, ספורטאים רבים טוענים כי הכאב שלהם הוא משמעותי יותר לאחר הפגישה אימון ארוך, על פי SportsMD. com. משמעות הדבר היא כי כאשר אתה מחדש את המפגשים שלך אופניים, מומלץ להגביל אותם רוכב קצר, כגון 10 עד 15 דקות, עד שיש לך נתון שבר הלחץ שלך יותר זמן לרפא. אם אתם חווים כאבים כואבים, פצעים או נפיחות באתר שבר לחץ, אלה יכולים להצביע ייתכן דחפו את עצמך יותר מדי במהלך הפגישה שלך רכיבה על אופניים.
->ספיגת זעזועים
ספיגת ההלם של שינוי פני השטח יכול להיות גורם תורם לשבר מתח טיביאלי. אם ספורט האופניים שלך של בחירה הוא אופני הרים, ייתכן שיהיה עליך לחשוב מחדש זה כאשר אתה בתחילה לחוות שבר הלחץ השחוק שלך. הסיבה לכך היא שהשוקה שלך אחראית לקליטת השפעות קטנות של מעבר על סלע או על בליטה. עם הזמן, אלה יכולים להוסיף מעלה פוטנציאל להחמיר את שבר הלחץ. כדי למנוע זאת, ייתכן שתרצה לעבור ליותר שטח, כגון רכיבה על אופניים נייחים או רכיבה על אופני כביש בכביש.
Bracing / Taping
הרופא שלך עשוי להציע שיטות כגון bracing ואת ההקלטה כף הרגל כדי לספק יציבות הוסיף את tibia. מאמצים אלה עשויים לספק לך תמיכה נוספת בזמן שאתה מחזור. לדוגמה, הרופא שלך עשוי להמליץ על שימוש בקלטת אתלטית עוטפת את הקרסול ואת העקב כדי למנוע את הקרסול שלך מלהתגלגל פנימה בזמן שאתה רוכב על אופניים.
שיקולים
שבר מתח טיביאלי הוא תוצאה של תנועה חוזרת, מתמשכת, כי מחלישה את העצמות. בעוד שרכיבה על אופניים עלולה לגרום לשבר לחץ טיביאלי מאשר פעילויות בעלות השפעה גבוהה, כגון ריצה או משחק כדורגל, יתכן שרכיבה על אופניים עלולה להחריף את השבר. אם אתם חשים כאב על אופניים, להקשיב לגוף שלך ולהפסיק להתאמן. רוב שברים מתח tyial יהיה לרפא בתוך שישה עד שמונה שבועות ואת השאר הוא מרכיב חשוב ההתאוששות שלך. ייתכן שתרצה לערבב רכיבה על אופניים עם שחייה, פעילות ללא השפעה, כדי למנוע לחץ על הרגל התחתונה.
