אתה יכול להרים משקולות לאחר ריפוי כף היד שלך?

פציעות שורש נפוצים בספורטאים. נקעים הם האופייניים ביותר, בעוד שברים והפסקות מתרחשות בתדירות נמוכה יותר. לאחר היד שלך מרפא, היכולת שלך להרים משקולות יהיה תלוי בגורמים שונים, כולל סוג של פגיעה כי יש לך סבל ואת סוג של הרמת משקולות אתה מתכנן לעשות. לפני הרמת משקולות, שוחח על כך עם רופא המתמחה ברפואת ספורט.

וידאו של יום

נקע

נקע הוא הנפגע הנפוץ ביותר לפציעה. זה קורה כאשר רצועה בפרק כף היד הוא overstretched או קרועה. הרצועות הן רקמות חיבור המחברות את עצמותיך זו לזו. זמן הריפוי עבור נקע בפרק כף היד תלוי בחומרה. נקע קל הוא הסיכון הקלה ביותר לחזור במשקל הרמת מסביר chiropractor איירין Lamberti, בספרה "שאיבה ברזל ללא כאב". לא משנה איזה סוג של נקע לך לקיים, תצטרך לחזק את היד שלך על ידי ההתחלה עם המשקל הנמוך ביותר האפשרי, אומר Lamberti.

שבר

כאשר אתה שבר את פרק היד שלך, הוא משותק עד 12 שבועות כדי לאפשר לו לרפא. לאחר ריפוי, המפרקים הם נוקשה בדרך כלל השרירים שמסביב חלשים כי הם לא היו בשימוש במהלך תקופה זו, מסביר Lamberti. אתה צריך להגדיל את טווח התנועה שלך ולחזק את שרירי הידיים לפני החזרה במשקל הרמת. זה יכול לקחת עוד 12 שבועות של פיזיותרפיה כדי להחזיר את טווח תנועה וכוח בפרק היד שלך לאחר שהוא מרפא, על פי Lamberti.

הפסקה

החזרה למשקל הרמה לאחר פרק שבור דורשת זמן רב יותר מאשר נקע או שבר. מפרקים שבורים דורשים ממך ללבוש יצוק במשך מספר חודשים. ברגע שהוא מרפא, יש בדרך כלל ניוון שריר משמעותי, על פי chiropractor ברוס Comstock בספרו "משקל אימון בטיחות". ניוון שרירים מתייחס לאובדן של רקמת שריר. פיזיותרפיה יכולה לעזור לך להחזיר את כוח היד שלך לאחר הפסקה, אבל זה לא יכול להיות בטוח להרים משקולות במשך עד שישה חודשים לאחר ריפוי, אומר Comstock.

פרק כף היד

רק הרופא שלך יכול לקבוע מתי אתה מוכן לחזור להרמת משקולות ובאיזו עוצמה. התחלת הרמת משקולות רק באישור הרופא. לאחר פגיעה שורש, אתה רגיש יותר reinjuring פרק היד שלך. לאחר שהרופא שלך קובע שאתה מוכן להתחיל להרים משקולות, נקוט זהירות. כתפיות היד נועדו לספק תמיכה עבור פרקי הידיים. ספורטאים להשתמש בסוגריים היד כדי למנוע פציעות. הם לדחוס מפרקים פרק כף היד שלך מומלץ בדרך כלל לאחר מתמשכת פגיעה שורש כף היד.